早有蜻蜓立上头
小荷才露尖尖角
立
夏
一晃眼的功夫，4月份已经结束了。进入五月份就迎来了五一劳动节，这本该是陪着家人出去游山玩水的好日子，在往年各大旅游景点都是人山人海，就连高速上也是“堵堵堵”。
立
夏
但是今年就有点特殊，各地的景点大多都是难得的清净，而非往日的人山人海。
在五一小长假收尾的这天（5月5日），还是一个很重要的日子，那就是立夏节气到了。
一、立夏养生养成好习惯
01 宜晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，这里说的“夜卧早起”指的就是晚睡早起，晚睡指的是晚上10-11点钟之前已经躺在床上，早起指的是清晨4-5点钟起床。一般情况下，一天之内最好保持6个小时以上的睡眠。
02 坚持睡午觉
立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对其他季节不足。加之立夏后白天气温较高，人体精气消耗过多，人在午后常感到精神不振，困意频频。
因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
03 营养素要均衡充足
刚进入5月，天气就热得让人有点无所适从。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。
同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。
营养补充很重要
1、蔬果不断
补充充足维生素，多吃些深色蔬果，既补充营养的同时，还会摄入很多抗氧化物质，防止夏季紫外线过多引起的氧化损伤。如深色叶菜类，菠菜、油菜、小白菜、荠菜、青椒，红色和紫色食材：西红柿、紫甘蓝、西蓝花、茄子、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。
另外：补充水果中的小分子营养素和最好的方式是通过补充酵素的方法，既营养又提升食欲。
2、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。
另外，补充无机盐的好方法还包括喝淡盐水，最好是矿物含量相对较多的玫瑰盐或者喜马拉雅盐。
3、优质蛋白要充足
夏季到来，人体新陈代谢自然会加快，加快的同时需要很多代谢酶来参与进行，如果蛋白质不足，代谢运转速度会受到影响。因此夏季优质蛋白也要补充到位：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
早晨一杯200-300毫升牛奶，一个鸡蛋；中午来一点半个手掌大小厚度的肉类，晚上再吃一点清淡一点的50g黄豆或者200g左右的豆制品都是极好的。
二、立夏养生分体质
01 金形人，宜疏肝清热
【体质特点】体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。
【饮食建议】可多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
【食疗推荐——薏苡仁芡实橘皮粥】：薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，糙米200克。将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培补脾肾的功效。
02 木形人，宜疏肝健脾
【体质特点】肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。
【饮食建议】宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。
【食疗推荐——“郁金佛手蜜饮”】郁金（药店有售）15克，佛手（药店有售）12克，蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气，清热解郁的功效。
03 水形人，防寒湿入侵
【体质特点】体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
【饮食调养】预防寒湿入侵，避免久居湿地。应多吃健脾祛湿、调补肝肾食材，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。
【食疗推荐——“参枣米饭”】太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，大枣20克，糙米250克。将党参、陈皮、白术、茯苓、大枣放在锅内，加适量水泡发后煎煮半小时，去渣取汁备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。
04 火形人，宜疏肝解郁
【体质特点】皮肤红色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，手足小，步履稳重，性情急。
【饮食建议】宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。
【食疗推荐——“扁豆苡仁粥”】扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，糙米200克。将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即可。有清热健脾祛湿的功效。
05土形人，宜健脾祛湿
【体质特点】皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿壮实，手足不大，肌肉丰满。
【饮食建议】宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮、淮山、扁豆、苡仁、鸡蛋花等。
【食疗推荐——“半夏山药粥”】法夏15克，鲜山药200克，陈皮5克，糙米200克。将法夏用温水淘洗数次，除去矾味，再将山药洗净去皮，切成丁。把法夏、陈皮放入砂锅内，加适量水，煎取300克清汤，去渣后放入淘洗干净的粳米、山药，加适量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛湿的功效。
三、立夏养生——养心、健脾、补肾
立夏后有利于人体心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”；又因夏日阳气浮越在外，脾胃功能弱，不可多吃寒凉食物和多喝冷饮而伤及脾胃；春夏养阳，提升肾气是关键。
01养心两穴揉起来——内关穴
【位置】攥一下拳头，攥完拳头之后，有两根筋，手腕横纹上3指2寸处，即是内关穴，内关穴就在两根筋中间的位置。
【功效】此穴是守护心脏的一个重要关口，所以常按内关穴有很好的养心护心的作用，内关穴对心血管疾病有很好的效果，现代常用于缓解心绞痛、心肌炎、心律不齐等。
【方法】每天用大拇指指腹按揉，以感觉酸胀为宜，按揉5～10分钟，每天3次。
02“脾胃专家组”齐上阵，不用开药方
【脾胃专家——足三里穴】
其特点一是双向调节，二是应急。胃痛的时候，马上拿一根筷子或者直接用大拇指持续点按此穴，可以很快止痛。
这个穴位的取穴方法很简单，先找到膝关节上面那块圆形的子骨，在它的正下面内外各有一个凹陷点，这便是内外膝眼。从外膝眼处垂直向下四个横指，然后用拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。
【排泄专家——上巨虚穴】
足三里垂直向下走四个手指的位置就是该穴，它是大肠经的下合穴，专门缓解腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。
【吸收专家——下巨虚穴】
在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置。它是小肠经的下合穴，可以缓解吸收不良、肠炎、下腹疼痛等小肠方面的毛病。
温馨提示：这三个穴位各有分工，专长于一项，聚到一起就能把因胃、大肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。
经常敲一敲这三个穴位，就可以有效缓解甚至治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果。肠胃好气血足，人的“三力”（精力体力和智力）就足了。
03 只花10分钟，脾肾好起来
【蹲马步，补脾肾】
人体的“先天之本”肾经和“后天之本”脾经都在腿上，每天蹲马步，能锻炼到包括脾经肾经在内的6条重要经络，经络强了，气血运行通畅了，身体就强了。
【每天练习“元气桩”，身体再也不受伤】
1、首先是“摩天式”：直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续2-3分钟，就可以打通全身经络。
2、然后是养元式：脚跟着地，双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5分钟开始练，站到双腿酸累发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。
3、最后是归元式：双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，是气血归于关元穴和气海穴，并保存起来。
就这么简单的三个动作，短短的10分钟，比起我们每天花在看电视、逛街上的时间来说，实在微不足道，但积少成多，一直坚持下来就可以达到很好的养生效果。您可以动员全家人一起来做，大家排成一排，运动的同时还能调和家庭气氛，真是其乐融融。
“立夏”中的“夏”有“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。
此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。
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