首先是转换观念
在此我要特别探讨平日忙碌时，也就是身体在启动状态下，如何打造不疲劳的生活，并且和大家分享我的个人体验。接下来的内容是为偏交感神经活跃型疲劳的读者而设计，不过部分内容也能作为副交感神经活跃型读者的参考。
疲劳滞留为身体带来极大的负担，需要不少时间才能恢复。为了不让疲惫上身，在疲劳发生的当下就要将它消除，能否养成这个习惯是胜负的关键。
我们通常会听到的推诿之词是“没有时间运动”、“加入健身俱乐部，无法持续所以退出了”，特地找出时间或集中时间来运动，其实是不可行的。何况，滞留体内的疲倦并非靠着单次使劲地运动即能消除。
消除疲劳之前最重要的是改变观念。即使刻意保留运动时间，若到头来还是无法好好完成运动计划，那么疲劳感依旧挥之不去。所以，首先务必有以下认知：出现疲劳时，当下就要消除。除此之外，得符合不花时间、不费工夫、不花钱，简单可行等条件。实际上，靠着这些最低限度的安排就可以保护身体。依此标准来计划，一周1～2次集中在某时段锻炼，就可最有效地缓解疲劳。
太认真、太懒散，都会累积疲劳
也许你觉得我说的都是理所当然的事，然而此事虽容易理解，实际上却很少有人实践。“帮助血液循环的体操，你一天做几次？0次”，“睡觉前会做做伸展操，1次”，这样的回答，你也知道其实无意义的吧！
人体内的疲惫滞留不去，就会引起血液循环不良，身体会出于本能运动该部位，做些伸展动作，借以恢复健康。不过，个性过于认真的人，通常会在办公桌前一坐就是2～3个小时，交感神经持续紧张，当然无法接收身体的信息，疲劳便挥之不去。
对于个性懒散的人来说，“老老实实地就每一个环节来实践，我可做不来”，于是无法发现身体发出的信号，直到状况百出，每况愈下。等到疲劳留在体内损害身体，可就来不及了。所以，一定要在每天养成今日疲劳今日除的生活习惯。
使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟
眼睛疲劳危害不浅
若读者常坐在办公桌前直盯着计算机，多数时间用眼过度，那么一定要利用休息时间眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
眼睛疲劳可是非常危险的，千万不要恶化至视力变差。用眼过度让疲劳滞留眼内时，实际上，眼压已经逼近200了。这个数值与盛怒时身体处于高度紧绷时的血压相近，何况交感神经持续处于高度紧绷，疲劳无法消除，便抑制了全身血流量，进而破坏身体内部组织。
眼睛疲劳所引发的疲惫感，并非仅限于“视力衰退，肩颈僵硬”，请注意，若演变至此，已经引发全身性血液循环不良了。
计算机危害是电视的两倍
紧盯计算机屏幕，与看电视相比，会为眼睛带来两倍的负担。因为看电视时坐得较远，像是在眺望风景，而计算机画面全是文字，必须花好些时间集中眼力来阅读。
我在写论文或书籍的初稿时，会先写在稿纸上，再由两名秘书帮我输入计算机。每个人面对计算机的时间，一天最多4小时，超过这个时间对眼睛的负担太大，疲劳必定留在体内不去。许多人会说“一天只能用4个小时，事情做不完啦”，甚至许多人每日面对计算机长达10个小时以上。
对于这些人来说，如果真的无法减少与计算机面对面的时间，那么，我建议费些工夫将工作分段来完成。别忘了，用计算机工作给身体带来的负担，可是超乎想象的沉重。长时间面对计算机时，建议每一小时就让眼睛与身体一起休息15分钟，还可以做一下明目体操。
女性容易得乳癌的职场环境
近年来职场女性患乳癌的人数增加了，这个现象与坐在办公室、从事事务性工作的工作模式有着密切关联。
办公室内，夏天开着冷气，让身体变冷的机会极多，再加上事务性工作全都是用计算机来处理，这种办公环境使眼睛感觉特别疲惫，还会让交感神经紧张，导致全身血流停滞。紧盯计算机带来了双倍伤害，可以说危害最强，疲劳当然容易累积不去。
二三十岁时，身体强健，做什么事都还能硬撑。不过，要是到了四五十岁还维持这种生活模式，小心离大病不远。对女性来说，突出身体外的乳房容易受凉，因此患乳癌者为数不少。我衷心希望待在办公室担任事务性工作的女性，能够特别注意疲劳的警报。
喝酒可以消除疲劳吗？
酒精的作用法则
说到兼具放松与补充元气作用的饮料，其实酒精也有这样的效果。酒精本身具有兴奋作用，但是身体排斥酒精的滞留，故饮酒之初便激起了排泄反射反应，让副交感神经处于优势，身体因此放松。接着，身体慢慢地恢复了元气，处于兴奋的状态。
请参考图表10，该表显示酒精的作用流程。喝酒2～3个小时之后，身体就会由副交感神经活跃转换为交感神经活跃。
请回想过去参加酒宴的情形，刚开始时，大家是不是明显地放松了，接着变得亢奋起来？当大家处于放松状态时，酒席就变成纾解平日工作劳累困顿的地方。随后人体进入兴奋状态，大家开始谈起自己的梦想，纷纷道出未来的愿景，或是一吐心声。酒宴气氛越来越热烈时，疲劳似乎缓解不少。
不过，聚会最初副交感神经活跃时，大家只是一吐不平不快、说些抱怨的话，一旦进入兴奋状态，有人甚至会发怒，不入流的举止也出现了，气氛又会变得很僵。有时候一吐怨愤、让压力好好发泄是不错，不过，总是陷在负面情绪当中，对精神来说反而是种负担，疲劳也会更加恶化。
年轻时饮酒过量，70岁患老年痴呆的可能性增高
经常听到有人说，饮酒必须适量，原因如同图表10所显示，喝酒时间超过3小时，而且饮酒量很大的话，就会引起宿醉。此时交感神经紧张已经达到极致，疲劳无法消除，且处于重度疲倦的状态。
人体处于宿醉状态，喉咙会感到干渴，心跳脉搏加速，鼻涕也会变黄，这些症状就是交感神经处于优势的体现。
年轻时饮酒过量，老是喝到宿醉，患早发性认知障碍的可能性会大增。原因出在交感神经极度紧张时，脑部血流严重不足，脑神经随之罢工所导致。所以，适时适量地饮酒可以帮助身体消除疲劳。然而，过度饮酒反而会助长疲倦，还会种下疾病的根源。
营养品真的有效吗？
我经常与患者交谈，每当询问患者：“到目前为止，做了哪些事来维持健康呢？”通常得到的回答不外乎是“我每天都会吃综合维生素”、“我在吃某某健康食品”。这些人对自己的健康感到不安，总觉得要吃些营养品才行。
若是询问这些依赖营养品的人：“看来你很注重健康，那么你为何会疲倦，为什么会生病？”他们应该会偏着头想不通吧！其实，分析以往的研究，发现人之所以疲劳、生病，简单地说，是因为个人不当的生活方式。若过着极端的生活，就算摄取再多的营养品，疲劳依旧无法减轻。
最重要的是，不要问营养品有效还是没效，应该问自己是否过度依赖营养品，或者提醒自己“既然要依赖营养品才能够安心，那么，调整不良生活模式这件事怎么可以马马虎虎？”
我的办公室时常收到营养品的样品，也不时在尝新。不过，我对任何一种营养品的服用期仅限两星期，否则持续使用下去，便会养成对该营养品的依赖体质。
我一直强调，如果人体处于规律有节奏的生活步调，疲劳就不会持续、也不会累积，也就有支撑下去的能量。从长久来看，与其依赖营养品，倒不如让自律神经处于规律、有起伏的节奏当中，不疲劳的生活对健康更有帮助。
使用营养品时应以上述观念为基准，当工作分外忙碌，或感到特别疲倦时，暂时服用来补充体力是不错的。以此为前提，配合自己的身体状况来服用，应该不会有太大的问题。
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