起居养生：重在合理睡眠
春季养生重在养肝，以顺应天时，方能预防疾病保健康。调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，人们要顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，少睡懒觉，积极参加晨练。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝泻火”的方法，以预防肝气升发太过。
精神养生：忌忧愁和恼怒
肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶忧郁。要想肝气顺应自然，首要一条必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧郁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响整个身体的生理功能，导致疾病滋生。有统计表明，春季精神病的发生率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，故春季必须戒怒。如果不注意情志調节，肝气郁结，则会生出许多病来。如血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
运动养生：宜参加体育锻炼
俗话说，“百草回生，百病易发”，初春气候变暖，各种细菌、病毒大量繁殖，传染病进入多发季节，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高发，高血压、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至诱发中风。此时应注意多开窗通风，流感高发少到人群密集的场所去。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。
对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头昏、心慌或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒的症状。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降状态，适当运动可加速运转。此外，花木绿阴处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
饮食养生：多吃养阳食物
春季食补多吃温补阳气是食物，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，春饼中的豆芽、韭黄等都是富含维生素、矿物质的时令牙菜，对促进人体阳气的生发很有益处。菠菜舒肝养血、宜常吃。大枣性平味甘，养肝健脾，春天可多吃。春季饮食除保肝外，还有注意补充微量元素硒，多吃富含硒的动、植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，有利于保健养生。白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用，生吃偏于清热生津，煮熟偏于行气消食，春季食用，可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状。
文／摘 编辑制作：枫叶
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