【瑜伽】体式解剖-束角式

束角式   梵文：Baddha Konasana   （英文：Cobbler Pose）

在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习。

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。束角式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤，除之外对身体还有许多益处。

束角式──预防髋关节受伤与加强稳定度

功效益处

1  伸展大腿内侧

许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群能进行，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助肌肉恢复弹性且零活动，还能提升下次运动表现。

2  改善不规则经期

许多女性都有月经不规则的困扰，但造成的原因很多，像是生活压力、饮食、疾病等，透过束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。

3  缓解坐骨神经疼痛

现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过束脚是能改善这些问题，将脊椎拉回身体正确位置上

步骤

1、山式坐立，吸气屈双膝，双脚脚掌相对

2、呼气，双手抓握双脚

3、吸气，延展脊柱

4、呼气，下沉双膝，尽量让双膝去沉向地面，保持5个呼吸

5、（加深）再次吸气，延展背部，伴随下次呼气，可双肘抵与双腿大小腿交叠处，额头找向地面，保持五个呼气。

6、吸气，缓慢回正，呼气，解开双手、双腿，还原山式坐姿。

辅具使用

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