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春节终于结束啦,让人长舒了一口气,这个新年过得真是太辛苦了!
过年期间,除了要拜访七大姑八大姨,还有各种朋友聚餐、同学聚会。短短几天,光鸡腿就吃了8个,牛肉至少3斤,饮料就更别提了,喝了不下50杯啊!整天除了吃吃喝喝就是带娃吃吃喝喝,简直怀疑人生。看着镜子里那圆润的脸庞,才真切的理解到“每逢春节胖三斤”的含义。
春节你是不是这个状态呢
亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系
特点:
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由国人学习并引进中国、登陆上海。非常适合大人与孩子一起修习的,在舒缓轻柔优美的音乐声中,并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展
益处:
瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻炼平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风
亲子瑜伽
可以先采用腹式呼吸,让孩子双手去感受腹部的隆起和收缩
船式:坐在垫子中间,双脚放在地面上,弯曲膝盖。邀请宝宝给你的小腿一个大大的熊抱,一定要抱牢哦。
然后,腰背挺直,身体后倾,小飞机要开动啦,让宝宝感觉像在遨游。有控制的抬起双腿,双手放到膝盖外侧,平衡身体,腹部发力。可以让宝宝帮忙报数,妈妈们也可以多坚持一会哦。
下犬式:基础瑜伽动作,让宝宝躺在你的两臂之间,手臂向前伸,五个手指压实地垫,背部挺直,髋部折叠下压,来给宝宝一个大大的吻吧。
过程中可以和宝宝多些互动,“你猜猜妈妈会不会压到你呀?哇,还差一点点就压到啦。”
椅式:站在垫子中心位置,弯曲双膝,膝盖不要超过脚趾,背部挺直,臀部下压,变成椅子的样子。
让宝宝坐到你的腿上,双手托住宝宝,让TA站起来,双脚踩在你的双腿上,一定要控制好手臂力量,让TA感受到自己像超人一样飞起来!
树式:先保持平衡,邀请你的瑜伽小伙伴,抱起TA。开始时,先用右脚稳定支撑,慢慢抬升左脚,膝盖和髋关节向外打开,注意左脚脚底贴合右腿。
当你摇摆不定的时候,可以告诉宝宝,你们正在经历一场大风暴;也可以假装自己是一棵树,宝宝是树枝上的小鸟。
佛像式:右腿向前,左腿弯曲,将左脚跨过右腿,放在右膝外侧,保持在一个舒服的位置。身体轻轻向左扭转,右手肘放在左膝外面,右手指向天空,左手放在尾骨后。
保持这个姿势呼吸,可以为宝宝唱歌或者讲故事,要注意确保脊柱的挺直。
婴儿式:这是一组有着神奇恢复功能的姿势,顺着脚后跟慢慢坐下来,打开膝盖,小腿贴合地面。手指向前伸,前额着地。
让宝宝爬到你的背上,告诉TA你在扮演乌龟,TA就是你的壳。宝宝的重量,会使锻炼更有效。这时候讲一个龟兔赛跑的故事,最合适不过啦!
弓式:腹部贴合地面,弯曲双膝,用手抓住脚踝外侧,同时抬起肩部和大腿,向上。邀请“小乘客”把TA的手臂放在你的肩膀上。腹部呼吸,前后摇摆。
这不仅仅是一个瑜伽动作,还可以是一艘海盗船,和宝宝一起冒险穿越海洋,也许还会遇见杰克船长和梦幻岛的海盗!
拜日式:
折叠髋部,拉伸腿部韧带。在折叠的过程中可以邀请宝宝扮演一只小蝙蝠,倒挂在你身上。加上宝宝的重量,简直是事半功倍呢。
平躺式:
宝宝似乎都很喜欢躺在妈妈的胸口,或许妈妈的心跳和呼吸能够使TA平静。
找一个舒服的姿势,平躺在垫子上,双脚自然打开,选一首喜欢的歌曲,轻轻唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱,一起进入平静和放松的状态吧。
小贴士:
● 和宝宝做亲子瑜伽的过程中,要使用瑜伽垫、穿着宽松服装,妈妈们也要将身上的各种饰物取下,以免在运动过程中划伤宝宝。
● 亲子瑜伽要选择比较柔和的体式,可以让宝宝练习意念集中,保持安静。
● 妈妈们要多些耐心,在每个动作上停留的时间不宜过长,动作要动静结合,注重趣味性。
● 放手让宝宝做自己喜欢的动作,不要太在意TA们的动作是否标准,让宝宝完全处于游戏状态。
好啦,这样陪玩、运动两不误,增强与宝宝之间的默契度。这样一举多得的陪玩时光,快抽空试试吧。
-the end-
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