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当我们的背部肩部僵硬的话，很多的后弯体式做起来都比较的吃力，并且也会伤害到我们的腰椎，使得腰椎疼痛。

在练习后弯之前，先试试做一些简单的热身和拉伸，会使我们的背部和肩部变的更加的柔软，身体上的疼痛自然也会缓解了。

1、臀部着地，曲双膝，双脚踩地

2、将瑜伽砖竖起来，放到下背部，肋骨的下边缘

3、双手十指交扣，放于脑后，保持5-10组呼吸

具体步骤同上，但是双手互抱手肘，放于脑后

步骤同上，双臂自头部向后延展，双臂伸直

步骤同上，手臂向上延展以后，双臂和头部均去找垫面

1、仰卧于瑜伽轮之上，双腿伸直，双脚踩地

2、手臂手肘打开，头顶找向垫面，掌心保持向上，保持5-10个呼吸

1、仰卧于瑜伽轮之上，双腿伸直，双脚踩地

2、手肘向后弯曲，双手抓我瑜伽轮两侧，保持匀速呼吸

1、跪立与垫面，小腿、脚背、膝盖着地

2、胸腔和手臂着地，手肘打开与肩膀同宽，保持匀速呼吸

1、跪立与垫面，小腿、脚背、膝盖着地

2、胸腔、下巴点地，双手臂向前延伸，保持匀速呼吸

1、跪立与垫面，小腿、脚背、膝盖着地

2、胸腔下巴贴地，手肘着地，双手合十与头顶，保持匀速呼吸

1、俯卧与垫面，双腿、小腹贴实垫面

2、双手臂撑地，大臂垂直于地面

3、胸腔展开，双肩不内扣

建议大家每天早上或者背部、肩膀比较硬的，可以坚持练习，永不了多久，就可以收获柔软的双肩和背部，加油哦

-the end-

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