太原市疾控中心 2022-08-05 16:58 发表于山西
平常生活里，大家会有这样的情况吗：
早上起床伸个懒腰，扭扭脖子就会发出“咔咔”声；
不少人，都有活动关节的习惯。尤其是工作时颈椎酸痛、久坐之后腰椎疼痛、长时间开车肩膀胳膊酸痛、运动前的热身活动......
扭一扭，转一转，发出咔咔咔的声响后，整个人舒服极了。但也有人觉得：一扭脖子就发出咔咔咔的声音，这是得了颈椎病，得赶紧去看看了。
一扭脖子就咔咔响，真的是得了颈椎病吗？
实际上，咔咔响并不是只有得了颈椎病才会发出。
引起脖子咔咔响的常见原因是气泡释出。在骨骼里，关节与关节之间存在一种叫润滑液的物质，其主要成分是水和大量营养物质。它不仅能缓冲骨头之间的冲击，还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。
而润滑液内，时不时会跑进去一些气体，如氧气、二氧化碳等。这些气体会形成少部分气泡，当活动关节时，关节之间的缝隙来回变大缩小，气泡也会被不断挤压。
在这个过程中，如果气泡不堪重负，就会如同被扎破的气球一样，发出咔咔的咔响声。
运动时，骨头就在血液不畅的状态下干磨，也会出现响声，所以这也是激烈运动要做热身的原因。
脖子一扭发出咔咔咔声音，最需要警惕的是下面这种情况——我们的脖子，正常来说可以上下左右灵活转动，不会发出声音。但是当你做出违背正常生理弯曲的动作，比如长期低头时，颈椎与正常生理弯曲相反，就容易导致颈椎变形。
这种咔咔咔的声音，早期只是颈部、肩膀后背等地方会出现僵硬、酸痛的感觉。此时可以通过按摩、推拿等方式缓解，逐渐放松颈椎。
时间久了，就会发展成颈椎病，影响我们的交感神经，严重甚至需要就医乃至手术。
颈椎的生理曲度一旦变直，是不可逆的，如果出现以上情况，最好尽快寻求专业医生的帮助。
这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的，缓慢的开始每一项动作，如果这些动作导致了疼痛，请立即停止。
这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部，以增加灵活性和运动能力。
坐在椅子上，肩胛骨后缩，头挺直。
将下巴缩回，就像做双下巴一样。
保持这个姿势5到10秒，同时感觉颈部的伸展。
放松回到初始位置。然后重复五次。
当专注于颈部的活动时，也不要忽视肩膀，锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。
一开始，可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。
第一次尝试一项陌生的运动时，可能会感到有点不舒服，但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛，请务必停下来就诊做一个详细的检查。
来源：腾康疼痛康复、就医160
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