瑜伽老师最爱的修复瑜伽序列，分享一套给你！

听说10个瑜伽老师，9个喜欢做修复体式，不知道其他老师是不是这样，反正小一是的。因为瑜伽老师每天都要进行大量的练习，身体不免会受损伤，而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复，所以每次练习完毕后，瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。

在大众课堂中，瑜伽老师很少会给大家分享瑜伽修复序列的练习，今天小一就来给大家，分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦。

1、坐立前屈

• 坐立，双脚打开与髋同宽

• 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 也可以将前额放在瑜伽毯上

• 双手握住前脚掌，保持2-3分钟

2、坐角式

• 双脚打开适当的距离

• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 侧脸贴在瑜伽毯上

• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

3、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 侧脸贴在瑜伽毯上

• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

4、半鸽子式

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展

• 屈右膝，将右脚放在身体的前侧

• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 侧脸贴在瑜伽毯上

• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

5、仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 双脚分开约大于髋部

• 臀部坐在双脚之间

• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上

• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

6、仰卧束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上

• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

• 膝盖下方也可以放瑜伽砖

7、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方

• 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处

• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈左膝，身体向右扭转

• 将小腿放在毛毯上

• 保持2-3分钟，换另一侧

9、倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面

• 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯

• 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

10、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽

• 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯

• 双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟