高血脂，是导致血栓、脑中风的“元凶”。
近年来，我国成人高血脂发生率，高达40.4%，成为了健康的“隐形杀手”。
那么，导致什么是高血脂呢？
高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，这些统称为“血脂异常”。
高血脂的危害
1、导致血液粘稠：血液流动变慢，导致血粘稠，引起血压高、血栓等。
2、导致视网膜病变：视网膜脂质渗出，出现黄斑，甚至影响视力。
3、导致脑梗或中风：血液流动变慢，出现血栓，增加脑梗中风几率。
4、导致动脉粥样硬化：脂质附在血管内壁，导致动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。
晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高
1、夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。
3、头痛、头晕、耳鸣，伴有血液粘稠。
4、常常睡不够、睡不醒，脑供血不足，缺氧、缺血。
改善血脂异常，少吃二酱，多食二菜，做好三件事
1、少吃辣椒酱
辣椒酱中，其实含有很多的油。
炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%，如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。
2、少吃沙拉酱
沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。
改善血脂异常，多食二菜
1、紫苏仁油大拌菜
取自己喜欢的新鲜蔬菜，洗净，手撕成小块，加入佐料，淋上苏子油，拌匀，皆可。
新鲜的蔬菜，有助强健血管，并且，富含的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
而紫苏仁油，就是生活中常吃的紫苏压榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。
Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，预防动脉应阿虎的形成，保护心血管系统的健康。
所以，生活中，凉拌菜时，淋入一点紫苏仁油，有助于改善血脂健康，预防心脑血管疾病。
2、青椒炒肉
青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。
其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。
青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。
生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。
做好三件事
1、适当运动，多走路
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
2、不熬夜
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
3、戒烟酒
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。
再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。
想要预防改善血脂，还要做好这几点：
1、不久坐
长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
2、少甜食
摄入过多的糖，会增加碳水化合物，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
3、控体重
肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。
生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。
除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
最后，谨记：管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是难事。
联系客服
