用眼疲劳启示录
    传神的双眸往往能为迷人的脸庞锦上添花。可电脑

、电视

、写字

、阅读

……但凡是这些我们大中小朋友，都难以逃出用眼疲劳的厄运。这次我们学习的内容，就是帮助我们怎样诊断、怎样改善、怎样预防用眼疲劳，让我们大中小朋友都拥有一双清澈动人的明眸。

我们来作个诊断
   

0~3条符合的人：基本没什么大碍。今后也要爱护好自己的眼睛哟。4条以上符合的人：是否有时觉得眼睛干燥，甚至不由自主地频繁眨眼？现在开始要注意保养，不能再加重眼睛的负担了。我自己作一个诊断－－我符合05长时间在电脑前工作（我是一个伏案工作的人）、10只是有时觉得心烦气躁（请看绿色字体的叙述与启示）。各位同学们也可以给自己一个诊断，了解下自己眼睛疲劳程度。

   

上述任意一条符合实际情况，都要引起足够的重视。你很可能患有眼球干燥症、结膜炎、角膜炎、绿内障、机体疲劳、自律神经失调症等疾病。建议尽早去眼科做个检查。
   
   作了诊断之后，我们现在来学习下用眼疲劳给人们带来什么样的启示。

从用眼疲劳的根源，我们得出的启示就是肌肉疼痛
         

有很多人认为，眼睛的疲劳是由神经引起的。其实，真正的根源是眼睛内部的肌肉疼痛。
    说到眼睛，就不得不提及照相机。照相机的工作原理是令光线通过镜头后，在底片上成形。眼睛的构造和照相机颇为相似。眼球晶体就相当于镜头，而视网膜则相当于底片。眼球晶体为了保证在视网膜上成形的影像清晰，必须时刻改变其晶体厚度以达到调节焦距的效果。整个调节过程需要依靠眼球肌肉的收缩来完成，而这便是引起用眼疲劳的真正原因。长时间注视同一物体，或者频繁地交替注视距离差明显的物体，都会令眼球肌肉过度紧张，造成机械性疲劳。

容易造成用眼疲劳的生活习惯得出以下启示
      

长时间注视一件近物时，眼球肌肉会处于用力状态，对双眼来说是个非常大的负担，时间稍长就会引起肌肉疼痛。因此对于使用电脑和看书的人来说，双眼很容易出现疲劳症状。不仅如此，长时间注视鲜艳的色彩，或者在光线昏暗的地方看东西，都会令眼球肌肉超负荷。
    反之，当眺望远方的时候，双眼处于彻底放松状态，疲劳便会随之消失。这就是为什么人们常说：“眺望和看星星对眼睛有好处”的缘故。
    除了疲劳之外，经常使用电脑的人还会出现一种名为“眼球干燥症”的症状。电脑屏幕的频闪现象会使人在不经意间减少眨眼次数，时间一长就会影响泪腺的分泌，最后导致眼球出现干燥症状。而对于女性来说，卵巢功能的衰退导致女性荷尔蒙水平下降，也会造成用眼疲劳甚至引发眼球干燥。

我就是这样长时间对着近物－电脑启示录
   

在科技飞快发展的时代，电脑已经代替我们双手作为一个精通各项工作的机器了。为什么会这么说了？我听同事（都是一班做了差不多十年，最少的都有五年时间了）说：我们以前都是用自己的双手拿着笔用纸来记录一切需要记录的信息。要查东西都是翻开我们记录的信息，一个个来找，其实是好浪费时间的。现在不同了，电脑的出现，帮了我们好大的忙，节省了好多时间啊。我本人也觉得这样，电脑对于工作是快，但是对于身体某些部位就有些伤害了，长时间对着电脑会伤眼睛，会有辐射伤害我们的皮肤。其实一样东西都是有两面性的，电脑也不例外啊。
    我这几天总是觉得眼睛有些疲劳，眼睛角有些痒的感觉，总之，眼睛很累的。其实，我对着电脑的时间起码有十个钟头，我的工作就是好像书架的书还多，每天都是用着电脑做啊做，没完没了的感觉，做这个，那个又开始做了。我晚上有时也在养生教室写写帖子，发发帖子，学习其它的养生知识。我白天要工作，只好用晚上的时间学习了。这样我就是一直对着电脑，眼睛都累坏了，但是我自己闭目养神一下子，转动一下眼睛，疲劳也缓解了，就是没发生事一样。

怎样消除用眼疲劳之居家预防与护理启示录
A.预防篇
    1.使用电脑或开车等用眼强度较大的时候，应该每隔10分钟就让双眼休息片刻。（我是一个大忙人只能用去厕所的时间作一个休息了，或者一个小时后转动眼球1分钟，只能是这样做了。）
    2.电脑屏幕应与双眼同高或低于双眼的高度。两者直线距离不能低于50cm。※仰视屏幕时，上眼睑会过度打开，加速眼球干燥。（这个一定要记住，不能忘记啊，也就是说我们的距离和坐姿都是很重要的。）     
    3.看电视或电脑时，周围环境一定要比屏幕中的影像更亮。※有时也可以将画面适当调暗。
    4.应在光线充足的环境下阅读。在公交车等摇晃的环境下阅读会给双眼造成不必要的负担。
    5.若想消除眼球肌肉的紧张，不妨到户外眺望一下远方，或者欣赏一些带有绿色元素的景物。（我在回家的路上也会看看绿色的

花花草草了。虽然，我回家的路上都是民宅，但他们的阳台就会种着各种各样的漂亮的花花草草，特别我回到家都会在家门口望下我家的菜园子，就在家的对面啊。这们也不够，都是要看电脑时间长了，就要休息下眼睛是最合适的。）

B.护理篇
神奇的茶叶包

   

将用完的袋装茶叶包充当眼罩，敷在眼部3分钟，可以有效解除眼球肌肉的疲劳，令双眼恢复神采。也可以用化妆棉在花草茶中浸湿后冷敷，效果同样显著。 （原来茶包有这么一个大作用，能解除眼疲劳，我以后也用茶包敷眼。）

眼部放松操  
    1 将一只手的拇指放与鼻尖前，以此为焦点，双眼凝视。
    2 手臂向前伸直并竖起拇指。以拇指为焦点，双眼凝视。
    3 手臂保持伸直状态，伸出食指。双眼注视手指指向的地方。
    4 重复第2步，以拇指为焦点，双眼凝视。
    5 重复第1步的动作，以鼻尖前的拇指为焦点，双眼凝视。如此按照1→2→3→2→1的顺序，重复3次。

穴位按摩

   

此图攒竹穴，右睛明穴。用拇指或食指以适当的力度对这两个穴位进行按摩，可以有效缓解眼部的疲劳。如果在热水中滴少许薰衣草或甘菊精油，并用毛巾打湿热敷，效果更好。我也经常在用完电脑后按摩这两穴位的，但这些天都是忙着工作，没有进行此按摩。以后不能因忙于工作这个借口，就不按摩这两穴位，要改变自己，连工作也做养生课程才行啊。
   从上面的启示录，我了解到导致眼睛疲劳的根源是什么，有那些生活习惯导致眼睛疲劳的，学习到有那些预防与护理。因而在这些启示录当中，我也得出启示（还是喜爱

这份工作），虽然是对着电脑导致我眼睛疲劳，但我还是很喜爱

这份工作的，只要将学到的居家预防与护理加以应用，加以实践于我的工作当中去，这样眼睛疲劳就会远离我了。有眼睛疲劳的同学们，请

参与其中，到此学习学习这些预防护理眼睛的知识，也实践于自己的工作，生活中吧。