进入二十一世纪以后，世界卫生组织把前十年定位人类的骨关节年。骨关节的问题越来越多。 中老年人以退行性改变为主。人老了膝关节退行性改变是不可抗拒的客观规律。膝关节和汽车轴承一样，除了需要双重润滑，它还有一个更加苛刻的要求，就是不能更换。
膝关节结构复杂 功能要求非常特殊。人的每一个动作都离不开膝关节。俗话说“上山累心 下山累腿”。
自我检测膝盖痛点和压痛点
痛点是自我感觉的疼痛。压痛点是用力按压的时候诱发的疼痛。
膝盖前面前面有八个痛点，后面有两个痛点
痛点一：A点：膝盖头下面
痛点二 三：
痛点在两侧膝眼，这叫髌下脂肪垫的劳损。
痛点四 五：
内外侧副韧带的劳损痛点六 七：
髌骨的两侧，图上的D点和E点，是髌支持带的劳损。
痛点八：
在髌骨的上缘，股四头肌腱，这是一个髌上的滑囊炎。
腓肠肌外侧头的劳损。两个左右对称的点。
膝盖动作检查膝关节
——尽量屈曲。
如果能超过九十度，膝关节的运动是正常的。伸直一百八十度是正常的。
在你伸直到一百六十五到一百八十度之间的时候，膝关节是很轻松活动范围很大的动作。当完全伸直的时候就完全锁住了。这个动作非常重要，只有这个动作正常你才能下楼，才能够稳定。
——自己把髌骨往上拉，慢拉慢放。大家在座位上可以像做游戏的做。如果做起来疼痛，就是骨关节炎到了中晚期了。只要学会这个动作就可以治疗骨性关节炎一半的毛病。这个动作在膝关节中占了第一位。
——在髌骨上十公分量 或者观察两条腿粗细，粗细代表肌肉是否萎缩。细的就萎缩了，正常两腿差不超过0.5厘米。
膝关节自我养护方法
有一些自我保健自我按摩的方法远远超过了药物。因为药物要经过漫长的路才能到达患处。
这个动作练的是大腿根的肌肉，而不是四头肌。 练四头肌就要做前面讲的髌骨的伸缩动作。每一位老年朋友都要学会这个动作，上下楼就没问题了。
数三个数拉上去，数三个数放下来。三秒提起三秒放下，每天主动锻炼股四头肌能有效预防和治疗膝关节病。
双腿抬高放下。年迈的老人或者有疾病的老人，家人可以帮助做。
上面的动作哪个对膝关节有利？
跳绳是频率比较高冲击力比较强的动作，比较适合年轻人。
上下楼是日常生活必须的。在老年的骨性关节炎里边经常出现开始的时候上楼有问题，接着是下楼有问题。到了下楼出现问题，股四头肌就已经开始萎缩了。
太极拳架势越低膝关节的稳定力要求越高，这个动作用的不好对膝关节负担比较重。
走路既是一个很好的运动方式，也是一个很好其它的生理需要。
大家要从不同的个人条件选择你合适的运动方式。“欲速则不达”，太过的暴力运动给膝关节增加负担是有害的。尤其是过度的超生理范围的压腿屈膝不合适。
视频网址：http://www.tangdou.com/html/playlist/3173/3826451.html
