一说到减肥，首先涌入我们脑海的是电视里天天在播的减肥广告，什么减肥茶、减肥药、减肥绷带等等。上网浏览网页时，各种各样的减肥广告时不时就会跳出来：什么一个月保证减8公斤，没有反弹的减肥，自助餐减肥……绚丽的画面和极具诱惑力的广告词汇使人晕头转向，感觉21世纪头等大事非减肥莫属似的。
减肥市场和产业如此火暴，减肥的方法层出不穷，可肥胖患者却很难找到真正放心的、可以信赖的减肥方法。
我曾经与很多肥胖患者交流过，发现他们至少有三次以上的减肥经历，可每次都是以失败而告终。在减肥过程中能保住本来的体重算是幸运的，很多时候甚至还会出现反弹，超过之前的体重。
减肥失败的原因有很多种，有的人认为最主要的原因是肥胖患者自己意志不坚定，实际上，很多时候不是因为肥胖者个人的原因，而是因为他们用了错误的方法，相信了错误的情报，最终导致减肥失败，更有甚者连健康也糟蹋了。
肥胖会带来危害已经是众所周知的事情，所以在这里就不再啰唆了。只是想再次强调一下，肥胖是导致所有成人病的根源。
很多患者血液循环不畅引起各种痛苦，到医院找医生开药。殊不知，这血液循环也跟肥胖有着密切的关系。体内脂肪过多的话，脂肪块就会随着血液漂流，就是我们常说的高血脂。血管壁内有很多脂肪状物体黏附着，在这种状态下血液能顺畅地循环吗？此外，这种情况还会产生血管壁弹性下降的动脉硬化。高血脂和动脉硬化能使血液浑浊，血管壁狭窄，最终导致高血压。简而言之，高血压、动脉硬化、高血脂的原因就是肥胖。
更严重的是，肥胖能导致血管破裂。血管破裂如果发生在心脏的话，就会引发心肌梗死，即心脏的一部分组织会死亡。急性心肌梗死患者有30%的死亡率。要是脑部出现血管破裂或血管堵塞的话，就会引发中风。
减肥不仅仅是关于美容的问题，更重要的是，这是涉及生命的问题。为了正确地减肥，为了健康而减肥，第一步是要弄清楚体内脂肪产生的原因，针对原因找到正确的方法。千万不要把时间浪费在找那些没用的资料上。什么能吃多少量，什么时候吃，什么要做，什么要慎做等等，这些大部分都是伪专家们的误导。
先看看以下的事例，想想什么是错误的减肥方法，如何做才是正确的减肥方法。
（1）饥饿减肥法的误区
大家可能都玩过悠悠球，一个圆球中间套着一个轴，用绳子连在一起。把绳子缠上后一甩，悠悠球就会飞出去再弹回来。减肥后体重反弹的现象跟悠悠球原理很相似，所以人们把这种减肥中出现反弹的现象称为“悠悠现象”。
发生悠悠现象最典型的减肥方式是饥饿式减肥法。没有充足蛋白质供给的饥饿式减肥法能使体重降下来，而这降下来的部分几乎都是因为肌肉和水分的减少产生的。肌肉的减少导致基本新陈代谢量减少，基本新陈代谢下降的话，所消耗的能量就会减少。所以就算食量减少了，体内还是会能量过剩的。那这些过剩的能量会变成什么呢？大部分会变成脂肪储存在体内。这就是为什么明明已经减少食量了，可体内沉积的脂肪却越来越多的原因。减肥初期因水分减少，体重自然会下降，可过了一段时间，蛋白质和碳水化合物会分解成水分，迅速为身体补充水分。因此减肥就出现了反弹。简单说，饥饿式减肥方法不可避免的伴有悠悠现象。
要想减肥，同时又避免反弹，首先，绝对不能靠减少食量来减肥。其次，减肥期间要得到充分的蛋白质供给，保持肌肉量。第三，要做适当的有氧运动和适当负荷的肌肉锻炼。只有坚守这些基本原则才能达到没有反弹的减肥目的。
28岁的沈晶恩小姐就为不当的减肥方法付出了惨痛代价。用她妈妈的话来说，沈小姐可谓是把嫁妆全部砸到减肥大计中。沈小姐因为用错误的理解和方法跟肥胖艰苦地抗争，把自己宝贵的青春都给浪费了。从绝食法、皇帝减肥方法、丹马克减肥方法，到各种艺人的减肥方法，她都试过。沈小姐把自己的身体当成实验田，做了刻苦的减肥实验。
可这些减肥方法无一例外，都失败了。20岁的时候，沈小姐的体重还只有55公斤，可进行了各种各样的减肥后，因悠悠现象，现在她的体重已经超过了80公斤。沈小姐当时到我医院的时候，身高168厘米的她，体重达到82公斤。本来漂亮的瓜子脸，因肥胖变得圆乎乎的，一看就像生气似的。
我指出她之前减肥方法的误区，告诉她产生悠悠现象的原因。沈小姐对这些内容都很了解，可就是不能坚持。她最大的障碍是不规律的生活和过度的饮酒，还有特别喜欢面食和油腻的食物。
吃面食导致肥胖，并不是说面粉本身有问题，面粉是很好的碳水化合物摄取源，只是在把白白的面粉制成可口的饼干、蛋糕的过程中，会添加太多太多的食物添加剂和糖分。这样加工出来的面食比粗粮和米饭含有更多的热量和糖分。
油腻的食物也一样。这些食物到了我们的体内会迅速变成脂肪，统统堆积在体内。
因此我给沈小姐开处方时，嘱咐她要改变现在的减肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，减肥期间要戒酒。第三，改变早上什么都不吃的习惯，每天早上一定要吃半块豆腐，喝一杯牛奶，吃两个西红柿。第四，每天在空腹的时候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。
在这里我特别强调的是第五项108拜。因为沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，连续的减肥失败，找不到工作只能天天打零工，到现在为止还没有谈过恋爱的现状使沈小姐心中充满挫折感，而为了消除挫折感，她只能天天喝酒，这些，就是沈小姐肥胖的根源。
在这种情况下，控制饮食，坚持适当的、持续的运动，从而克服心中的自卑感，就能达到没有反弹的减肥目的。108拜就是能够让她克服自卑心理和让她坚持做下去的一项运动。
对于像沈小姐一样，因心理原因而导致的肥胖，坚持做108拜就能有显着的效果。用108拜调整心理，使其减少饮酒次数，生活更加规律。早饭吃饱了，就能防止中饭和晚饭时饮食过量。这样就能防止因暴饮暴食产生的脂肪。
沈小姐坚持两个月后，饮酒次数明显减少了，体重也急剧下降，减轻了12公斤，其中9公斤以上是纯粹的体内脂肪。见到她的人都说她变漂亮了。爱美之心人皆有之，为了这些称赞，沈小姐决定将减肥进行到底。在不久的将来，沈小姐一定能够用108拜找回自信和美丽。
（2）运动是减肥的灵丹妙药？
很多人都认为，运动是减肥的灵丹妙药，没有比运动更好的减肥方法了。
事实上，运动的确是最好的减肥方法。适当的有氧运动能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢。但是，光运动而不注意调节饮食，有可能吸收食物的速度比减肥速度更快，最终导致越运动越胖。
这种情况在男子中很常见。女人减肥首选的方法就节食，而男人要减肥的话，大多会去办张健身卡做运动。运动对于体内脂肪的燃烧，减肥期间的体力管理，减肥后防止反弹有着重要的作用。可光靠运动来调节体重、调节体内脂肪，效果并不理想。如果你想短期内瘦身，光做运动的话，想要一个月瘦下两公斤以上是很难达到的。当然，如果你有坚强的毅力，坚持不懈地每天做运动，长此以往也能达到标准体重。可问题是长期坚持运动可不像想象中那么简单。而且运动能促进食欲，吃得更多，消化也更快，最终很容易导致减肥失败。
崔一英先生的情况正是如此。35岁的崔先生是中年发福，越来越大的将军肚让他很烦恼，为了减掉这个难看的将军肚，他决定开始运动减肥。他在健身中心办了一张三个月的健身卡，坚持做每周至少三次的运动，可将军肚一点也没有减少的迹象。
其实，究其原因，就是因为食物调节没有跟上。崔先生说他也控制饮食了呀，连平时最喜欢吃的五花肉都戒掉了。但仅仅是戒了五花肉是远远不够的。五花肉并不像人们想象的那样会产生那么多脂肪。所以我建议他，减少三分之一的饭量，用水来代替每天喝的咖啡。其实咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相当于多吃一碗米饭。崔先生说自己一天只吃三碗米饭，可把水果、咖啡等加上的话，他实际上一天摄取了相当于五碗米饭的热量。此外，增加西红柿、黄瓜、白菜等无机物和纤维素供给，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天坚持做108拜运动，只有将控制饮食和运动相结合，才能真正达到减肥的目的。
仅仅过了一个月，崔先生就减下了6公斤。之前在健身中心锻炼三个月才减了1.5公斤而已。可见，可光靠运动是得不到理想的减肥效果的。合理的饮食和习惯加上适量的运动，就算运动的强度不大，也能达到减肥的目标。
（3）没有耐心的减肥是不可取的
李珊梅小姐经营着一个小服饰店，她喜欢穿漂亮的衣服，所以对自己的身材要求非常严格，对腰部、腿部的赘肉特别敏感。到现在为止，几乎所有的减肥方法她都尝试过，可以称她为减肥专家。利用各种各样的减肥方法，李小姐一直能将自己体重维持在50公斤左右。可问题是，最近她发现自己的赘肉越来越多，再怎么减少饭量，赘肉都是有增无减。
我询问了李小姐的日常饮食结构。李小姐早上只吃一块能量饼，中午只吃一碗米饭，晚上基本不吃，偶尔有聚会，也只吃半碗米饭左右。零食也只吃水果，而且还积极地参加运动，每周最少练三次瑜伽，而且她已经坚持了两年了。
李小姐这么严格地控制体重，可体重还是在短短的6个月内增加了15公斤。李小姐的营养摄取量，还有运动量都是很合理的，问题究竟出在哪里呢？其实，问题就出在李小姐过于频繁的减肥活动。
减肥也是有免疫性的，过度频繁的减肥会导致减肥效果的失效。比如说，采用饥饿式减肥的话，肠胃会缩小，我们的机体会逐渐适应少量饮食，久而久之，身体就不会感到什么不适。然而身体对食物的摄取，就变成了高效率吸收的状态。
这种现象一般常见于偏执于减肥的人群当中。此时要想进一步减肥的话，饭量就要进一步减少，否则，悠悠现象在所难免。但是，如果为了再瘦一点，把少得不能再少的饭量再减少，最终机体就会产生免疫，导致任何减肥方法都无效了。
这种情况下，解决方法只有一个，那就是颠覆之前的饮食结构，不要妄想通过控制饮食来控制体重，而是通过促进气血循环，加强机体的新陈代谢来达到减肥的目的。简单说，李小姐要增加蛋白质的摄入，禁止食用能量饼，我建议她每天早上吃豆腐、鸡蛋、牛奶。而促进气血循环，加强新陈代谢，最好的方法就是每天坚持做108拜。
听了我的建议后，李小姐非常严格地遵循，每天坚持早晚各做一次108拜。
一个月后，李小姐本来65.7公斤的体重降为60.4公斤；体内脂肪也从先前的21.7公斤降到17.6公斤。减下去的脂肪竟有4.1公斤之多。因为充足的蛋白质供给防止了肌肉的消失，她不用忍受饥饿的痛苦也能轻松减掉脂肪。不仅如此，通过108拜持续的运动，她之前的便秘有了很大的好转，每天都觉得身体很舒畅。
（4）帮助你摆脱肥胖的108拜
对于治疗肥胖，正确的运动毋庸置疑是最有效的，运动能使体内脂肪燃烧起来，那么怎么做运动才好呢？首先，最好选择有氧运动。其次，要选择能让自己保持兴趣并持之以恒的运动。
可说起来容易，做起来难。肥胖患者体重相对较重，如果要做运动，对他们关节负担很大，因此选择能轻松完成的低强度的有氧运动最为适合。
而108拜正是对肥胖最为适合的、最有效果的运动。108拜的运动量到底有多少呢？一般来说，做一个小时跪拜所消耗的能量为518千卡路里，而行走一个小时（4km/h）消耗的能量是240千卡洛里；登山是600千卡路里；跑步（10km/h）是720千卡路里；健美操是300千卡路里；羽毛球是360千卡路里；游泳是600千卡路里；骑自行车是240千卡路里；踢足球是540千卡路里；网球是420千卡路里；乒乓球是240千卡路里。
由此我们可以发现，108拜的运动量跟登山、游泳相近，比其他运动要高。
医学上建议一般人一周的运动量最好能达到消耗掉1000千卡路里。如果每天都能做108拜，这个目标完全能轻易实现，也就是说，不需要顾及时间、场地，不需要花费金钱的108拜运动，却有着惊人的运动量，是卓越的减肥运动。只要坚持做，就能满足保持身材，保持健康的要求。
不仅如此，通过108拜，全身能够做大量的屈伸运动，在这个过程中，能刺激穴道，使气血循环更加顺畅，促进全身的新陈代谢，并且还能强化我们自身的免疫系统，使我们远离因肥胖而产生的可怕疾病，保持健康。
您想要完美的身材吗？你想要健康的身体吗？如果答案是肯定的话，那事不宜迟，请马上开始108拜吧。108拜是远离肥胖，保持健康的唯一捷径。
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