在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

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崆峒养生汇  
6-16 20:41
近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊！
在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！赶快一起学起来吧~
在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

1.五点支撑
把腿蜷起来，打开与肩同宽
手肘撑在身体两侧
五点是指头、肘关节和脚跟
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

用自身的力量把身体往上抬
肩、臀、头呈一条直线
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

这个动作支撑十秒钟后休息一下
重复10次
身体微微出汗即可
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

小贴士
五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。
在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

2.飞燕式
趴在床上
手臂向后伸展，双腿抬高
保持10秒后休息一下
重复10次即可
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

3.猫弓
跪在床上
双腿打开与肩同宽
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

吸气时背部往上抬升，头往里收
眼部向肚脐方向看
呼气时背部下压、头抬高
动作重复10次
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

4.超人式
跪在床上
左脚向后抬起，右手向前伸出
保持10秒后换一边做同样的动作
每边重复做10次即可
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在床上，只要做一个动作，就可强壮你的腰与肾

这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！
提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！
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热门评论

崆峒养生汇
1.五点支撑 把腿蜷起来，打开与肩同宽 手肘撑在身体两侧 五点是指头、肘关节和脚跟
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爱养生5692
感谢分享，还挺简单的，比较好操作，确实，很多问题都是疏于运动引起的，像腰椎间盘突出，不夸张的说路都走不了，什么针灸火罐放血都做了，真是没少折腾，后来我就自己找方法，整上泰致帖，睡硬板床，坚持倒走，这三样是每天都坚持，两个月，整整两个月，我终于解脱了，现在和正常人一样
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花好月圆50550
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山里的红妹子123
，感谢分享，这些只是很实用，又长知识了，现在我都经常关注健康养生类资讯，因为我之前肾不好，那――事，时间就很快，后来网上发现（上官的田元经历）很管硬，现在我一般都有30多分钟了

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发自我的OPPO智能手机