百岁老人的养生秘诀

作者：唐黎标  来源：《现代养生·上半月》2014年第06期     

     《黄帝内经》曰：“人尽终其天年，度百岁乃去……”其意思就是说，人如果能顺应自然规律，一般都能活到100岁。可在现实生活中能活过100岁的老人却很少，那些百岁老人的生活经历，值得我们借鉴。    

     生活规律，作息有序    

      吴香兰老人今年104岁，她出生在黑龙江哈鱼岛，1974年随女儿一家来杭州定居。哈鱼岛也是我国著名的长寿之乡，吴香兰老人的母亲和弟弟都很长寿，去世时分别是96岁和98岁。吴香兰老人至今保留着北方人的特点，豪爽开朗、声音洪亮，虽识字不多，但识图描图能力特强，尤其喜欢手工绣画，百岁高龄还能绘图、自制绣花坐垫。特殊的爱好，使老人始终对外界的变化、多彩的生活保持良好的积极心态；静态的手工，一定程度上也促进了思维和手脑的协调。  

        吴香兰老人每天起居定时，晚9点入睡，早7点起床，午睡1个小时左右，几乎没有失眠的时候；饮食更是几十年如一日，坚持定时定量，荤素搭配，不挑食；常年练气功，如今每天仍坚持在室内活动。    

     一日食谱，简单营养    

      吴香兰老人对吃很讲究，她的一日食谱，简单又营养。     

     早餐：牛奶、鸡蛋、核桃粉，再加份甜点（蛋卷、蛋糕、曲奇等）。午、晚餐：菜粥为主食，偶有面食，顿顿都吃荤食，尤其喜欢肉圆、鱼虾。吴香兰老人每天都吃水果，睡前喝酸奶。100岁前还经常补充些人参、红枣、银耳、果汁等。100岁之后，增加了每天1粒的善存银片，这是由于老人的残牙在逐年减少，饮食制作上，不得不以碎、烂为主，可能会造成不少营养素的损失。众所周知，食物选择的多样化，保证了饮食品种的丰富；同时，适宜的膳食补充，可改善微营养素的失衡，增强体质。吴香兰老人的科学饮食，是她得以长寿的坚实基础。         坚持运动，骨骼健康    

      吴香兰老人喜欢气功，常年坚持锻炼，即便到近两年，因体力虽已停练，她仍尽可能的坚持活动，或室内走动，或窗前站立，经常性地搓手、撸腿、活络筋骨。她坚持操持家务至九十多岁。自80岁开始，每日牛奶、酸奶各1杯，约300毫升，不曾间断；尽管摔过好几跤，甚至睡觉时从床上翻落下来，却未发生骨折。吴香兰老人的家人说，勤而持续的锻炼，保持钙及维生素的充足，是老人骨骼健康的保障。