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习练杨式太极拳的三个阶段（一）

[ 推荐：★★★☆☆┋作者：周英南┋来源：网络┋发布：xiaocao┋发布：2012年4月10日┋阅读：269次 ]

    杨澄甫宗师说：“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术……故研究此道者，须经过一定的程序与相当之时日。”又说：“学者尤宜先求其像，以养其气，久之自然能得其理矣。”宗师所述，精辟地阐明了太极拳习练的至关重要之处，是“经过一定的程序”及“逐日自身之锻炼”。在程序上，一须“求其像”，二是“养其气”，三为“得其理”。这是从招式、意气到拳理方面的习练程序。宗师还说：“先练顺，次练劲，后练巧。”这是从套路、劲力到技巧方面的习练程序。

 

　　一、形似阶段(“依样葫芦”阶段)

 

　　学习太极拳术，应先熟习拳架，然后再习练高层功法和技术。而熟习拳架，首先得把拳架(套路)学像，得先把架子中的动作招式做标准，即“照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摹，而照行之”。拳架中每招每式均要按规定的动作去做。这个阶段要求学者较为熟练、顺当地盘架子，依样画葫芦，是模是样，动作招式大致准确。手眼身法步均按杨式太极拳规定的动作要领去做，为以后两个阶段的习练打好基础。习练时，一定要按照澄甫宗师《太极拳说十要》的要求去做。身法必须中正，不歪不斜，不偏不倚；腰腿肩肘要松要沉，动作不起强劲；步法宜分虚实；全身上下靠腰带动；动作轻柔缓慢，连绵不断。对一些招式的过渡动作和细节要反复练好。动作方向及手足所摆放的位置也要尽量准确到位。否则，“学拳容易改拳难”，形成“痼弊”习惯后，就不容易改正了。

 

　　笔者在教学实践中，发现这一阶段的习练者最容易出现以下弊病。

 

　　一是全身肌肉紧张，不能放松，起犟劲。所以打起拳来动作生硬。独立步、换步或移步时站立不稳。二是身法不正，或前俯后仰，或左歪右斜，上下不相随，内外不相合。三是步法不规范，不正确。弓步前足掌外撇，后足掌外摆角度过大；前弓脚小腿与地面不垂直，膝盖超越脚跟；虚步前后两足虚实不明，后足坐而不实，前足撑而无劲。四是耸肩抬肘。如两臂交合(俗称“抱球”)和作拥势时肘部上抬，肩部也随之耸起，致使上肢动作生硬呆滞，不够灵活。五是抬足翘掌，手足僵紧。如脚跟着地和虚步和后坐转身时的前足掌抬起过高，引起脚踝和膝胯僵紧，即“一高三个紧”，动作不够松顺自然。一些上拥(上拥)动作，诸如白鹤晾翅、转身撇身捶、玉女穿梭等招式的上手掌后翘，也会引起腕肘肩“三个紧”。在第一阶段，还会存在其它问题，但主要是以上五个方面。如果在明师的指导下，克服以上问题，做到形似就不难了。

 

    第一阶段的习练要求，动作招式基本熟练，能够从头到尾把一套拳顺顺当当打下来，就可以进入第二阶段，即神似阶段的练习了。