体脂率对照表及计算方法，你合格了吗？

对任何人来说绝对是个重要的数据

因为通过体脂率——这一身体脂肪含量占体重的比值

你可以了解到自己的身体现在处于什么状态：

是太瘦还是太胖？太瘦可能是营养不良，白天工作很容易累。太胖可能是生活习惯不健康，爬几层楼梯就大汗淋漓气喘吁吁，还有各种肥胖疾病找上门。

通过体脂率这个数据，我们就能有的放矢，哪里不行改哪里。

那么接下来不羁就详细教给大家怎么计算自己的体脂率！

一、最简单的方法——看图对照

下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”，脱下自己的上衣看一眼，你就能大概判断出自己属于哪个范围。

男子的体脂率及体型特点

▼

女子的体脂率 体型特点

▼

二、最意想不到的方法——掐一掐

（这个方法比较适合胖一点的）

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

三、最科学的方法——体脂率计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。

这里面

重量都是公斤（kg）

腰围是厘米（cm）

1厘米=1公分

1、女性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 0.74

b = (总体重 x 0.082) 34.89

身体脂肪重量 = a - b

体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。

2、男性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 0.74

b = (体重 x 0.082) 44.74

身体脂肪重量= a - b

体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率（但注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）