7.26后弯体式
1、两个力点，臀部下压，尾骨拉长，腰就不会受伤。
2、起的时候是呼气的时候起，起来的时候自由呼吸，否则憋气会头晕。出体式的时候是拉长着下,不是越高越好，要即入即止的动态练习。
3、骆驼式是两个力点，尾骨收拉长,肩胛内收。肩胛内收以减轻尾骨的压力。
小腿泾骨外侧下压，小拇指着地（力向下）胸骨上提，肩胛内收（力向上），臀部向前用力脖颈拉长了向下弯。
4、练体式的时候，脚趾着地。
5， 三角扭转式：每个体式都有根基，后脚60，前脚垂直，根基是前脚内侧，后脚脚跟着地。瑜伽之光
9月1号扭转体式
侧角扭转式：
5， 三角扭转式：每个体式都有根基，后脚60，前脚垂直，根基是前脚内侧，后脚脚跟着地。瑜伽之光
根基在左脚的内侧和右脚的脚跟。
左腿跪地成90度，右脚采地的力，根基一使左腿胫骨脚面着地，根基二髋骨两侧内收摆正，根基三右手放在左膝盖外侧并结抗。
半月扭转式
任何一个体式肩甲都是内收的。
9.6日
站立体式，站立1式，2、3，后腿要工作用力，身体体式才会保持正确，前腿要伸直。尽量一点一点的伸直。
超伸问题，在做四肢伸展式的时候，胳膊，腿容易超伸，为了使胳膊肘窝正直向前，或者是正直向上要把它先往反方向转半圈，转回来以后再放到正确的位置 ，就是感觉你的胳膊不是直的，他其实当时是值的，等你觉得是值的时候，他已经过了腿也一样是的道理。当腿你感觉直的时候，你的膝盖碰不到一起，等你觉得先把膝盖微曲碰在一起，慢慢伸直腿的时候，你觉得不值，其实腿是直的，这也是超伸问题。
站式3：后腿伸直，工作。后腿.手往前伸，开始工作，腰的压力就不大了。（腿和胳膊开始工作，腰和膝盖的压力就会降低）
站式1：第一个后弯体式，后腿站直，手臂拉伸。
躺地：左腿往外伸，45度，右腿榜用瑜伽带绑好，向地面伸，右腿外侧要劫抗的下落，右臀远离身体向前向下伸。
10.12
四柱式：前后腹股沟向两边展开。站式体式后腿是跟基。腿伸直，膝窝打开，（和四肢伸展式相同）
加强侧伸展扭转三步，扭髋，扭腹部，转胸腔，胳膊侧平举，角度不动。
站式体式，加强侧伸、站式2站式一侧转时，后脚转30度，脚跟着地（必须），后脚根基更稳。
胸腔是连住耻骨整条前身
脊柱是连住尾骨整条后背
生理期是可以做前屈的，双腿前屈、单腿前屈的重点是后膝窝的上端，必须着地，背部凹陷。前胸折叠向前，头部自然下落，头放松：单腿前屈时候要注意是树式的腿，膝盖离向髋骨，向远伸展并且向下着地，获得脊柱向上延展。
10.20
后弯体式
蝗虫式
双手抓住脚踝部分，利用腿与胳膊的对抗力，将身体拉开，主要累的是胳膊和腿
燕式：使用胳膊和大腿的力，使身体慢慢的向上如果是大腿的力，那么就会使腰椎不受挤压。
桥式 ：第一以腿的胫骨、趾骨和脚踝压地跪立;第二手扶向臀部尾骨内收腿与地面呈90度，第三延展身体整条胸骨向上，肩甲的胸椎向内收胸部持续向上，头向后仰，胫骨的向下与胸部的向上可以减轻腰部的压力。
做完后弯以后要做英雄坐的身印，单腿的胸前雏峰双腿的出峰、腿的侧屈（用伸展带做）
最后做桥式肩倒立腿伸直，脚后跟胸中部地 ，脚趾向内（内八字）手指指向腿部方向伸展，使胸部向上腰就没有压力了
10.26
倒立的五个预备体式
第一站立，双手双举，第二，十指相扣，双手体后交叉向下向上延伸，第三，双手牛面式，第四，背后祈祷式。要注意双肘下坠,手掌对手指向上延伸;第五，双手鹤式
下犬式:手背伸直腿伸直 ,后腿持续伸直,脚跟着地。手向后推地的力,脊柱向后延展，长长的腿，长长的手，臀向上翻。
梨式:
1,预备式找六块瑜伽巾,叠成层次不同的一个小坡度,人躺平躺,肩膀与枕巾，欲留三指宽，头部留在坡度外。双手指尖向下支撑，向后翻，双脚抵墙与地面平行双手十指扣,肩向下转肘做作支撑,双手叉腰向上移动，借助轴的支撑力，将身体托起，要保持上胸椎和脊柱垂直于地面。
二:梨式。
1:瑜伽垫与墙角留一头的距离，人平躺，双手向下用力撑地，将身体撑起,脚尖触墙。
2:手迅速推动身体，背部向上移动，调整身体与地面垂直。脚尖向上慢移,延展身体。然后脚跟在向上移动，同时慢慢离开墙壁 ,脊柱向上延展。
倒立式:
倒立准备一式
半倒立式
腿伸直脊柱向上延展，脚跟向上使劲儿,双手支撑,使脖颈远离身体
用整条手背力支撑起倒立的身体，整条手背力都向下,双手的距离不能超过双肩,瑜伽带锁定。（）手背包括手腕，手指。
11.2
半月式
1.作三角式
手指着地，或整掌着地
2.曲右腿移动左手,使重心转移到右手右腿上,（使髋骨向上延展,不能掉下来）
,躯干继续向头运动,左腿脚尖着地
3.腿先曲着平衡，后慢慢拉直
4.后腿伸直、稳固。
站三
1迅速作站一
2.双手向躯干手臂方向移动
3.手背和躯干,向前拉起左腿,右腿立即伸直,脚趾垂直地面,大腿内旋
三角扭转体式
1、站立的预备体式
2、作三角右侧伸展式,右脚向外转90度,左脚转30度,左脚脚跟着地。伸直两腿后，腿要稳固伸直。
3,转盆腔，转腹部,转胸部，左手手指着地，肩胛内收,两腿伸直,两髋内夹，摆正脊柱
4,举起右手,左右手对拉向上,继续转髋骨,胸椎,尽量使左右手在一个平面上。
11.8
站式二
1.作四肢侧伸展式
2.屈腿使膝盖的上方处于脚踝的上方.使脚踝和膝盖处于一条直线上（膝盖向外转）3右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，后腿伸直
膝盖疼的原因是腿没伸直，伸直的力量是向上的,不是向后的。
12.1
1. 幻椅式的时候
尾骨垂直向下,
脚后跟向下用力，重心在脚后跟上,腰贴向墙面。
脊柱向上延展
2.坐脚式
腿中心线向上
大腿膝窝脚后跟向下压
胳膊伸直向前伸直
臀部向下用力
3.侧扭曲式
12.8前驱练习
直角式:
1.大腿并拢，向后用力，小腿伸直，膝关节后侧下压地面。
2.双手支撑,双臂伸直,保持背部凹陷。
3.手背上举，与双耳平行。打开横隔，内收肾部，而不收紧胸部，（胸部放松）
束脚式:
1.直角式坐立
2，脚掌相对，两腿屈膝向外，脚跟靠向会阴。
3.扩展双膝，远离髋部向地面下沉
4.环抱双脚，脊柱向上，提胸腔，转肩骨向后
单腿头碰膝式
1.直角式进入,屈右膝向右，右脚抵住会阴。（右腿一直向外向下）
2.举手臂向上，肩胛内收,加倍上提右侧,使骨盆两侧在同一直线。
3.吸气,伸展躯干向前，双手抓左脚，抬头提起脊柱，背部凹陷。
4.肘部向两侧拓宽，（面部，喉咙放松，正常呼吸）
5.向小腿方向伸展躯干
6.吸气，松双手，抬起胸腔，松右腿，直角坐立。
12.15
四柱式
头部向下折叠的时候不是从髋部，背部是有一个弧度的。头部就着不了地，需要垫一块瑜伽砖。腹部是放松的，
上犬式：
1.双手奉放在胸墙两旁犬式的手食指均匀压地，十指向外展开。
2.吸气抬起头和胸腔，肘关节锁紧，臂伸直。
3.抬起胸部，腹部大腿，用两手和两脚背支撑整个身体，腰部就不会有压力。
4.提起胸部延展胸骨。头向上看。
蝗虫式
半月式的时候，腿伸直工作，脚后跟往后推，
如果用力过度，喉咙就是紧张，不能呼吸的。
1.13
三角式，最重要大腿肉工作。
加强侧伸展，跳开宽度比三角式小一个髋骨距离，
三角扭转式，摇头摆尾，调整至髋骨平行地面。
站立体式，站式一，二，三角式，三角侧伸展，半月式，站立右大腿，向左腿方向旋转，以使大腿后侧方向正确。坐立时，练习大腿后侧平行触地，膝盖是向外微傾的。
