冬季天冷
您是不是觉得身体的各个关节
时不时僵硬？
尤其是下肢关节容易出现
走路受限、下蹲受限、不灵活
很容易有跌倒的风险
这个时候就要注意
加强下肢灵活度的练习
灵活度加强了
可以有效帮助预防跌倒
【本期指导专家】
李伟
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科副主任医师
推荐动作：弓步抬腿
【动作要领】
找到一个墙面，手臂先撑住墙面，支撑脚离墙面一脚的距离
另一侧的脚在踝关节允许的活动范围内，尽可能向后伸，脚后跟一定要完全贴合地面，保持3秒以上
接着在这个动作基础上，迅速提起下肢，膝关节完全屈曲保持3秒，重复这个动作
【注意】
上提的动作过程中，一定要注意身体的平衡
不要动作过快，要保持住身体的安全
练习的时候要量力而行，做到自己的膝关节能够承受的最大限度即可
根据自己的体力，每天练习2组~3组，每组动作做10次~15次
来源： CCTV生活圈
