熟悉水性

熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个阶段。其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些学游泳最基本的动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟悉水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，能与水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。这里只介绍几种典型的熟悉水性的练习方法。

（一）水中行走

水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
1.练习方法
（1）扶池边向前、向后、向两侧行走。
（2）集体拉手向前、向后、向两侧行走。
（3）各种方向的走、跑及转身、跃起。
（点击观看视频—走）（点击观看视频—跑）（点击观看视频—跃起1）（点击观看视频—跃起2）
2.教法提示
水中行走宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止因滑倒而呛水或发生溺水事故。

（二）呼吸

呼吸练习的目的，在于初步掌握游泳时的呼吸方法、呼吸过程和呼吸节奏，适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。
1.练习方法
（1）闭气练习：面对池壁，两手扶池边站立。练习时用口吸气后闭气，然后低头，将面部和头没入水中，在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。在水中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围之内。（点击观看视频）
（2）呼气练习：同上练习，当面部和头没入水中稍闭气后，用口或口和鼻缓慢而均匀地呼气，但不要把气呼完，在呼气的后部分，一边呼气一边抬头，当口出水面时用力将气呼完。然后起立在水面上用口吸气。（点击观看视频）
（3）连续呼吸练习：同上练习，但要求练习动作连贯。如此反复，直到能连续做20-30次。（点击观看视频）
2.教法提示
（1）呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。
（2）强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸气→闭气→呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气。
（3）为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练习时，尽量不要用手去抹脸上的水，或用甩头的方式将脸上的水甩掉。
（4）在学生能比较熟练地做呼吸练习时，可要求学生在水中睁开眼睛。

（三）浮体与站立

浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，掌握在水中浮体、维持身体平衡和由浮体到站立的方法，进一步消除怕水心理。
1.练习方法
（1）抱膝浮体：站立在齐胸深水中，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，使身体自然漂浮于水中。站立时，松手，向前伸两臂，然后轻轻下压使头抬起，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡（图4-2a）。（点击观看视频）
（2）展体浮体：站立在齐胸深水中，两臂放松前伸。深吸气后，屈膝下蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中（图4-2b）。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。

图4-2

2.教法提示
（1）教授浮体时，必须同时教授站立的方法，以确保安全。
（2）在开始做浮体练习时，应提醒学生相互关照，在有需要时，出手帮助同学站立。
（3）在做展体浮体时，身体要展平，通过低头和向前伸两臂的动作，调节重心与浮心的位置，使身体能较长时间地平浮于水中。

（四）滑行

滑行练习的目的，是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型姿势，提高学生在水中控制身体的能力，为学习各种泳式打好基础。
1.练习方法
（1）蹬池底滑行：两脚前后开立于齐胸深水中，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成流线型向前滑行（图4-3a）。
（2）蹬池壁滑行：背对池壁，一手扶池边，一臂前伸，一脚在池底站立，另一脚蹬在池壁上。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势。然后提臀向上收支撑腿，两脚贴于池壁，臀部后移，两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬池壁，使身体成流线型姿势向前滑行（图4-3b）。（点击观看视频）

图4-3

2.教法提示
（1）滑行是熟悉水性的重点，呼吸是难点。
（2）滑行时，身体应适度紧张，保持流线型姿势。