真人健美动画

真人健美动作动画演示  (欢迎收藏)更多162

手臂

肩部

胸部

背部

腿部

腹部

颈部

颈部

1单手侧压颈屈伸

 2双手正压颈屈伸

3头压铁片颈屈伸

肩

部

1杠铃前平举

 2哑铃侧平举

3单臂侧平拉

4俯身侧平举

5直立推举

6侧平举

 7哑铃推举

 8颈后推举

 9前平举

 10耸肩

 

手

臂

1臂弯举

2单臂弯举

3斜托臂弯举

4坐姿反握腕弯举

5坐姿哑铃颈后曲臂伸

6俯立臂曲伸

7仰卧曲臂伸

8直臂后抬

9站姿正握下拉

10仰卧后撑

11杠铃弯举

胸

部

1平卧推举

2上斜卧推举

3下斜卧推举

4仰卧飞鸟

5哑铃仰握曲臂上提

7双杠双臂屈伸

9上斜哑铃卧推

10上斜哑铃飞鸟

11站姿双臂侧下拉夹胸

12坐姿屈臂夹胸

背部

1耸肩提哑铃

 2直立划船

3引体向上

4坐式下拉吊棍

5俯身划船1

6俯身划船2

 7并握划船1

 8并握划船2

9直腿硬拉

10超度挺身

11负重躬身

腹肌

1斜板仰卧腿上举

 2曲腿仰卧起坐

3悬杠屈膝缩腿

4坐式缩腿

5搁腿仰卧起坐

腿

部

1后蹲

2前蹲

3腿举

4坐式腿屈伸

5立式腿弯举

6俯卧腿弯举

7驴式提踵

 8腿伸展

 9剪跨

手臂

肩部

胸部

背部

腿部

腹部

颈部