幸福的人生从跑步开始：1.告别臃肿身材。 2.促进人体荷尔蒙的生长，防止骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病，增加淋巴细胞来增强你的免疫力，降低得中风和乳腺癌的风险。4.放松自己，减轻压力，增强自信心。然而，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中“跑步膝”便是最常见的一种。刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节肿胀。
由股骨的髌面与髌骨关节面组成股髌关节，关节面的形状为滑车形，其稳定结构包括纵向的股四头肌腱、髌韧带和侧方的股内外斜肌、内外侧支持带、髂胫束；髌骨与股骨滑车关节面在屈膝20度时开始接触，随着屈膝角度增大，髌骨与股骨滑车关节面接触面积也增加，髌股关节间的压力在屈膝60度—90度时达到最高，屈膝超过90度时，股四头肌肌腱接触股骨，使得髌股关节压力减轻。引起髌股关节疼痛的可能原因有：先天性高髌骨症，髌骨软骨纤维化，腘绳肌紧张，跟腱紧张，股外侧肌，髌肌束和外侧支持韧带的紧张，股内侧肌萎缩以及Q角（髌韧带与大腿纵轴的夹角）＞15°。当小腿内旋时，股内侧肌向内牵拉髌骨，而其余三股肌肉则向外牵拉。髌股关节产生的疼痛，多数学者认为与髌骨表面过度负荷及外侧韧带张力过高所致。髌骨下表面的疼痛是引起该病的最普通的原因。该病源于髌股关节撞击或者是长久的骨表面摩擦，常常引起髌骨软骨的软化，髌骨疼痛综合症或者“跑步者膝”，通常发生在女性，和不适当地“深蹲”训练者。
临床症状：
1．疼痛发生于膝关节内，髌骨周围或者髌骨下面
2．屈膝或伸膝的时候发生髌骨下疼痛
3．压痛沿着髌骨内侧边缘
4．可存在肿胀
5．爬山或者上下楼梯会使疾病加重
跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周，同时口服一些抗炎药物。局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2—3次，每次5—15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。
髌骨为全身最大的籽骨，近似三角形，上部宽为髌底，下部尖为髌尖，前后两面，内外两缘。髌尖包藏于髌韧带及髌下脂肪垫中。髌底有股直肌腱及股外侧肌腱附着，肌内侧肌的肌脂肪与腱膜附着，肌内侧肌的肌纤维与腱膜以及髌内，外侧支持带附着于髌骨的侧缘，参与构成膝关节囊。前面粗糙，无骨膜，包于股四头肌腱内，髌骨的血管孔主要位于髌骨前面上、下1/4区域内，后面的血管孔多排列于关节面上缘附近的骨面上。髌骨后面是关节面，有一条纵嵴将髌骨分为内、外两部分，每个部分又分为上、中、下三个小关节面，在内侧三个关节面，即二上、二中、二下及一直。髌骨后面的关节软骨厚达0.7mm。七个关节面可以在不同屈伸位活动，伸膝时仅上部与股骨髌面相接；轻微屈曲时，中部与其相接；较大屈曲时，下部与其相接；髌骨的最内侧面在完全屈曲时，与股骨髁间窝的内缘月形面相接。股四头肌腱分三层，浅层为股直肌腱，附着于髌底前缘，其纤维大部覆盖髌骨前面的粗糙面，向下延长为髌韧带。中层为股内、外侧肌，此二肌腱亦至于髌底，但在股直肌平面后，相当于髌骨内、外侧缘上1/3，股内侧肌腱在髌骨内缘的抵止更为靠下，约占其内缘上2/3，在股直肌腱之后，其附加纤维向下延伸至胫骨内、外侧髁，移行为髌内外侧支持带。深层为股中间肌腱，附着于髌底更后平面。
股四头肌为稳定髌骨的动力成分，其中股内侧肌更为中要。因其附于髌骨上缘和内缘上2/3，当其收缩时，有向上内牵引髌骨的作用。它可视为髌骨的内收肌，对防止髌骨脱位起重要作用。髌骨关节面纵嵴与股骨凹形滑车面相对应，可阻止髌骨左右滑动。
膝关节的活动，每时每刻都有髌骨参加，而髌骨上下有七个小关节面，和股骨关节面相吻合，如髌骨周围的软组织有一处因损伤而发生挛缩或弛缓，都将影响髌骨关节面和股骨关节面的吻合，也就是说，如果髌骨周围的软组织有一处挛缩或弛缓，髌骨关节就出现不吻合，而髌骨下面的各个小关节面边缘均有突起的骨嵴，关节一不吻合，这些骨嵴就和股骨关节面互相摩擦而损伤关节籽骨，使之渐渐变得粗糙不光滑。髌骨是一个籽骨，它的稳定的运行轨道，全靠周围软组织的互相协调作用。软组织发生了病变，髌骨就会偏离原来的运行轨道，和股骨关节面摩擦、撞击，关节周围的滑囊，也必受到继发性损伤，并可累及脂肪垫发生充血和肥厚，润滑髌骨关节面和周围软组织的滑液也得不到充分供应。髌骨周围的软组织失去了滑液的充分供应，就会运动不灵。髌骨周围软组织的损伤，本身也引起疼痛、滞动等。由于髌骨软骨缺乏滑液的供应和微循环障碍而缺乏营养，在加之摩擦撞击的损伤，它自然出现因退变而软化。
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