利用壶铃练习发展肌肉力量

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力另是各项体育运动的基本素质,特 别是速度力务对运动成绩的提高有着极重 要的作用。进行力另训练的田材种类较 多,但是使用方便、效果较好的主要是杠‘铃、壶铃和哑铃。哑铃一般重易较轻(举 重项目使用的特制大重另哑铃除外),因 此适于儿童和少年使用。对于要求力另素 质高度发尸的运动项目如举重、田径中的 投掷、摔交等,哑铃就不能满足训练的需 要了。但是杠铃又因111械的局限性,有些 练习不便进行,难以发尽身体各卫位的 薄弱肌群与小肌群的力另。在这方百壶铃 却贝有突出的优点。因为壶铃(重15一35 公斤)使用方便、灵活,而且有许多动作能 使被训练的肌肉在立接负重下收缩。所以 能弥补杠铃训练的不足,是位得提倡的。 但目前在举重项目的训练中,对壶铃 的运用不甚普遍,动作又不够多样,有的;尚无壶铃田材,不能充分发挥壶铃训练的 优越性,以全西发旦提高举重运动技术水 平所必须的身体各卫力另与速度力易。相 反,在一些投掷项目中,对壶铃的运用却 逐步增多,这点国外一些优秀运动员尤为 重视,说明了壶铃练习在发三力另与快速 力务以及防止肌肉拉伤方百的积极作用, 似有必要加以推荐。为此......