十三种球性与球感训练方法

　　球性和球感是篮球运动者必须掌握的感觉。

　　想要增强自己的球性或者球感，多和篮球进行接触性练习，是最容易的办法。

　　以下为大家介绍十三种训练球感和球性的方法：

　　一、原地低手控球

　　双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

　　目的：用手来感觉球；目的增强球感。

　　二、手指交互传球

　　双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　　目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

　　三、双手交互用力传球

　　掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　　目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

　　四、持球环颈

　　持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　五、持球环腰

　　持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　六、持球环绕双脚S型

　　持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　七、贴地运球

　　球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

　　八、环绕双脚运球

　　快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

　　九、单手左、右运球

　　右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。 脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　十、单手前、后运球

　　掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　十一、原地换手运球

　　脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　十二、背后换手运球

　　同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　十三、原地跨下运球

　　双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。