有氧运动的误区

健康长寿是每个人追求的目标， 有氧运动成为现代人们健康生活的首选。可是，有氧运动还要与科学相结合，在我们的周围，许多人在有氧运动中走人了五个误区。

误区1、强度越大， 越健康

   百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动，不利于人体健康， 而且会使受伤的机会大大增加。对于老年人、体质差或心血管病患者来说容易引发疾病，甚至发生意外。如果高血压患者从事这些运动， 无疑会导致血压升高，甚至发生脑出血的严重后果。

快走是最简便、最经济的运动方式， 可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。美国对一组中老年妇女的研究中发现， 6 个月的跑步锻炼，竞导致了4 0 ％ 的人脊椎、膝盖和踝关节受损， 真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6 5 0 0 步， 每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1 ～ 2 倍， 跑步则是3 倍左右。进行快步走这种有氧代谢运动最好注意三点：

一是每周保证3 ～ 5 次；二是每次必须在2 0 ～ 3 0 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离。这样才能达到锻炼健身的目的。

误区2、 运动时不宜喝水

   以前， 人们认为运动时不应饮水， 即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。现在我们主张想喝就喝，因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足， 血液浓度升高， 有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是， 喝水还是应有节制， 刚运动完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。不要一次喝大量的水， 否则容易感到疲劳， 而且增加胃肠的负担。

误区3、 晨练比暮练好

    早晨人的血压较高， 血液凝聚力高， 血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说，进行有氧代谢运动的理想时间是黄昏， 当然睡觉前不宜做过多运动， 否则过度兴奋， 影响睡眠。但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的， 因为早晨运动时所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

误区4、锻炼要克服身体不适，有痛苦才有效果

这是一种危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。