手倒立，头倒立，下犬式常见错误图解

手倒立

错误动作：很明显，这个动作中人物背部处于弯曲状态，并且头部后仰，由此全身重量聚集在手腕上。长久如此会引发关节炎

正确动作：重点是让腿部加入到动作完成过程里，用大腿的力量固定全身处于垂直状态，受力点此时便会调整到整个手掌而不只有手腕关节处。

头倒立

错误动作：这个动作原本是“体位法之王”，如果动作到位，可以帮助增进血液循环，特别是脑部血液和养分供给。但如图所示，将前额作为其中一支点时，头倒立就变成了“脖子倒立”。血液循环反而受到阻塞，脖子、肩膀、背部、眼睛、头部将出现疼痛感。

正确动作：腿部用力，肩部用力顶地，双肘和前臂同时分担身体的重量，并且将头部中心作为支撑点，就能达到锻炼效果。

下犬氏

错误动作：背没有挺直，并且手指向内，这两点导致手肘和肩膀用力过多，而身体其它部分没有受力，无法充分伸展。.

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