怎样将双手和前臂强化到极致

怎样将双手和前臂强化到极致

要将双手和前臂强化到极致，你只需要两种主要练习：自重悬吊和指尖俯卧撑。

·练习悬吊时，你可以吊在单杠上，但是那样只能够锻炼四指。要锻炼整个手部，你应该从水平物体悬吊变为悬垂物体悬吊。你可以使用绳索，但毛巾更通用。

·在上肢训练之后再进行手部训练是一个不错的选择，这样可以事先给前臂热身。

·以指尖俯卧撑来开始你的手部训练，但是不要忘记先进行热身

·对于指尖俯卧撑来说，保证你的训练组在 2-3 组之间（无需更多），每组反复次数也要低。2X5 次就很不错。

·渐进式升级指尖俯卧撑的难度，但永远不要力竭。只有在你觉得当前动作太简单的时候才去尝试更难的动作。

·在指尖俯卧撑之后进行抓握训练是不错的选择（千万不要在抓握训练之后再进行悬吊方面的练习，包括引体向上、悬垂举腿）。

·努力训练，但不要超量训练。过度训练只会耗尽你双手的力气，但不会让你的力量增长得更快。任何超过四组的悬吊（每只手）都已经过量。

·组间需要多久休息就休息多久。不要太匆忙，也不要休息太长时间导致前臂变“冷”。

·在升级到下一难度的动作之前你想悬吊多长时间因人而异，但是任何每组超过一分钟的训练都只是更多地在锻炼耐力而非力量。

·你的手部在上身练习中已经得到了适量锻炼，因此避免手部过度训练。每周一次即可，每周两次更佳，每周三次除非你恢复力超强。

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