坐姿自我拉伸腕指屈肌的方法 | 闹钟健身网

坐姿自我拉伸腕指屈肌的方法

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标签：拉伸 , 私人教练 , 肌肉知识 分类：私人教练

1, 为了牵伸腕屈肌，牵伸者选择舒适的坐位，右臂伸直，位于身体前方，腕、指做最大限度地伸展。这种牵伸在无疼痛的范围内，最大限度地拉长腕指屈肌。

2, 牵伸者把左手手掌和手指放在右手手掌和手指上。牵伸者的右手腕、指（包括拇指）开始缓慢屈曲，左手提供阻力，抗阻其运动，使右手腕、指屈肌等长收缩6秒钟。

3, 等长收缩后，放松并吸气，腕、指保持在起始姿势。呼气时，右侧腕指伸肌收缩，加深对屈肌的拉伸。左手可以压推右手，以加深屈肌的牵伸幅度。

4, 上述动作重复练习2~3次。

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