“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”怎么样训练?

 

2009-02-19 09:00:00|  分类： 拳文转载 |  标签： |字号大中小 订阅

转[剑歌]单式练习
单式练习：摇辘轳、转磨盘
摇辘轳：两脚一前一后，偏马步斜向站立，意想双手握住辘轳柄，劲自脚起，腰劲带动，双手由内向上、向前、向下、向内划圆为顺，反方向为逆，反复练习。用途：练习胸腰折叠劲。注意：腰裆劲和胸腰劲的协调配合，周身协调一致，劲达双手。

转磨盘：马步站立，意想右（左）手握住磨盘柄，劲自脚起，腰劲带动，向内转为逆，手向外转为顺，反复练习；熟练后可两手同时转磨盘，或一顺一逆，或同顺同逆，反复练习。用途：周身缠丝练习，腰劲练习。注意：周身协调一致，一缠具缠，一动无有不动，劲达双手。



单式练习：花腰劲、套腰劲
    花腰劲：摇辘轳的变式。身体姿势同摇辘轳，意想辘轳轴是一个大如锅盖的立圆平面，在身体正前方，立圆左右两面上下各有一柄，两手握柄（或手心相对，水平距离约20厘米），劲自脚起，腰劲带动，或顺或逆划圆，反复练习。用途：腰劲练习、左右配合。注意：腰劲带动，以肩为轴，不要只在手上转。


    套腰劲：右（左）偏马步站立，左（右）手在胸前，掌心向内；右（左）手在右（左）前方，掌心向外。劲自脚起，腰劲带动，两手同时顺时针或逆时针划立圆，反复练习。用途：腰劲练习，周身配合。注意：手在胸前划圆的同时要意想身体内部也在划圆。

我觉得是这样：

一、套腰劲：随着肾气滚动,身体一侧腰眼下沉，擎起另一侧腰眼，二者同时互相传递转换，腰部以横向联系的立圆旋转为主体，驱使腰部一侧领劲、一侧催动做开合吞吐折叠运动，合的一侧为催，开的一侧为领，形成腰部两侧和双腰隙在一催一领的反复开合运动中互相传递又互相联系的套腰形态，故称它为“套腰劲”。   
    二、花腰劲：随着肾气滚动传递，双腰隙之劲出入有序，各领半身转动，促使腰部以纵向联系的立圆旋转为主体，驱使身体左右两侧腰部互相交错地纵向立圆动作，犹如两车轮在腰部两侧以前后上下立圆交替转动，形成了阴阳互换、开合有序插花形的运动方式，故称它为“花腰劲”。
    三、螺旋腰劲：随着肾气滚动传递、两腰隙之劲出入有序地互相传递，腰部以螺旋曲线为主体，随着体内中气的升降，腰以上之气顺脊而上，腰以下之气顺腿而下，其气劲似有上下两夺之势，实际上是前降后升(体前任脉为降，体后督脉为升)，一气贯通。换句话来说，清气升者为阳，浊气降者为阴，阳升阴降复行一周，—气贯串，驱使腰部做螺旋形缠绕动作，犹如现代力学中“丝杠原理”的螺旋曲线，故称它为“螺旋腰劲”。