高跟鞋对身体的影响

许多女性会在工作、特殊场合等穿着高跟鞋。在现代中，穿高跟鞋被认为是一种美的表现。但穿高跟鞋时，会改变身体整体的力线。长时间后，会加速身体机能的紊乱，进而出现症状。接着就让我们来探讨，高跟鞋对身体的影响吧！

目录

1、穿高跟鞋的人群

2、高跟鞋是如何影响你的

  2.1、整体姿势

  2.2、背部

  2.3、骨盆

  2.4、足部

  2.5、解剖变化

  2.6、椎间孔狭窄

  2.7、体重压力

3、解决高跟鞋问题

4、参考资料

01

穿高跟鞋的人群

谁穿着高跟鞋

根据Spine Health Institute调查。28%女性从未穿着高跟鞋，72%女性在某些场合穿着高跟鞋。

穿高跟鞋的场合

77%女性在特殊场合穿着高跟鞋，50%女性在派对和外出吃晚餐时穿着高跟鞋，33%女性在跳舞时穿着高跟鞋，31%女性工作时穿着高跟鞋。

02

高跟鞋是如何影响你的

穿高跟鞋时，身体会试图通过屈曲或向前弯曲臀部和脊柱来补偿脚后跟不平衡。 为了保持平衡，小腿、臀部和背部肌肉变得紧张。 在一天结束时，这会导致过度的肌肉疲劳和紧张。 随着时间的推移，穿高跟鞋也会导致小腿肌肉抽筋和隆起。

穿平底鞋

1、脊柱挺直

2、脚平坦时小腿肌肉松弛

3、平底鞋有助于均匀分布整个足部的体重

穿高跟鞋

1、胸部向前推进

2、腰部向前推，使臀部和脊柱偏离准位

3、膝盖上的压力过大

4、高跟鞋模仿人们在斜坡行走的方式，通过向下的力量增加前脚掌的压力

2.1

整体姿势

高跟鞋对前掌增加压力，使身体调整其他部位以保持平衡。下半身向前倾斜，为了弥补这一点，上半身必须向后靠，以保持平衡。

2.2

背部

背部的正常S形曲线形状起减震器的作用，可减少对椎骨的压力。穿高跟鞋会导致腰椎变扁，头部和胸椎后移。高跟鞋让你向前倾斜，身体对此的反应是减少背部的前倾曲线，以帮助你保持身材。排列不良可能会导致肌肉过度使用和背部疼痛。

2.3

骨盆

穿高跟鞋时，相当于一直使用前脚掌在走路。容易使骨盆产生前倾，进而造成腰部紧张、腰椎前凸过大。

2.4

足部

穿高跟鞋使前脚掌的负重增加，如果加上较窄的鞋尖与不良的行走模式，拇指变形与足部疼痛的风险就会上升。

2.5

解剖变化

多年来每天使用高跟鞋，实际上会导致你的解剖结构发生变化。随着身体的重量向前移动，在高跟鞋上摇晃会给背部和膝盖带来不适的压力。此外，小腿肌肉会缩短，肌腱会变厚。脊椎前移或一个椎骨向前滑过另一个椎骨，往往是由于穿高跟鞋，特别是在身体重量集中的脊柱腰部区域。

2.6

椎间孔狭窄

骨盆前倾时，容易产生椎间孔狭窄。椎间孔狭窄是当解剖异常阻塞或减少一个或多个孔隙中的空间时，可发生的脊髓神经状况。 除了麻木，刺痛之外，腰背部的椎间孔狭窄可引起疼痛症状。 肌肉无力、痉挛、抽筋、以及疼痛，通过臀部和腿部放射。由坐骨神经的压迫引起的坐骨神经痛，通常与特定集合的下半身症状有关。

2.7

体重压力

鞋跟的高度决定鞋的重量。随着脚后跟升高，前脚掌或脚部的压力增加。

以上内容仅供参考。由于每个人长时间的动作模式不同，全身每个节段的松紧不一。因此穿高跟鞋后的影响，因人而异。

03

解决高跟鞋问题

如果你仍然穿着高跟鞋，以下是一些需要考虑的建议事项。考虑到以下因素可以极大地降低穿高跟鞋的负面影响，但不会同时避免。

1、避免长时间穿高跟鞋

2、在穿上之前和之后拉伸腿部肌肉

3、尝试将高跟鞋的限制设置为两英寸

4、在下午，当脚最大时买鞋

5、不要碰到指尖

6、选择带有皮革鞋垫的鞋子以防止脚滑

7、购买各种各样的鞋子，每天更换鞋子

04

参考资料

1、《How high heels affect your body》Spine Health Institute

 

2、《Heels and Your Posture》Natinal Posture Institute

 

3、《ハイヒールがカラダに与える影響》夕イコ接骨院

 

4、《ハイヒールと骨盤の関係性》宮前まちの整骨院

 

5、《ハイヒールが女性の健康に与える影響　自分の足を知ることが大切》保健指導リソースガイド

6、《7 Dangers of Wearing High Heels – Tips for Comfort》By Jacqueline Curtis

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