一、电脑前健身方法
科技发展的同时带给了我们便利，电脑早就普及很多的宅男宅女都在家中网上冲浪，但是又很多问题逐渐产生，我总结了一套好的电脑前健身方法，我们一起来分享吧。
①、坐到靠椅上面身体正直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌均匀呼吸，换手再做，循环多次感到小出汗为止。
②、端正的坐在靠椅上，双手放膝盖。屈臂握拳将勾脚尖抬起坚持不动，双手放回膝盖的同时，把脚尖绷紧上体放松，与此同时，脚后跟带动脚尖不停的转动。
③、端正的坐在靠椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。之后向前伸直腿坚持一段时间后放下腿，交换另一条腿继续做！
④、端正的坐在靠椅上，将腿伸之后抬腿，向两侧转动，在地上划圆直至微微发酸。
⑤、面对电脑伸直双臂，呈游泳的动作（自由泳动作为宜），尽量向前和向两侧伸长身体。坐在靠椅上屈臂，两手放到肩膀上面。左右转动肩膀（上下提肩膀），使胳膊肘尽量靠近靠椅，直至肩膀有微微发酸。
⑥、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸，反复做上4~5次为宜。
⑦、端正的坐在靠椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧首先如同朝一侧跨出跨出一步，然后还原，交换腿一直做到出汗！
⑧、双臂屈肘，双手放胸部，两肘前后做圆周运动与此同时，紧贴椅背坐在椅上，腿悬空不动坚持一段时间，时间越长越效果越好！
⑨、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
⑩、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做旋转运动，双手放膝盖。双手交叉用力向后，直至胸部有痛感。
电脑固然好玩，但是不能不放，对我们的身体和思想都不好希望这套电脑前健身方法对你们有所帮助。
编者温馨提示：电脑前健身方法做起来比较枯燥，但是有利于我们的身体健康希望大家能很好的坚持下来！
文章来源于：健康生活小常识_日常生活小窍门-《生活百科全书》
文章原址：http://www.shbkqs.com/144.html
是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
（实习编辑：龙伟权）
文章原址：http://sports.39.net/skjs/092/22/796545.html
三、电脑一族的健身操方法
你是否和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的“电脑人”呢，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，快来做做吧！
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5、手部与脸部运动
【1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
【2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
【3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
【4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
(1)工作1小时应休息5分钟左右，然后向远看或做一下眼保健操，然后继续操作。
(2)合理的键盘与座椅位置j；以身体不过分前探为宜。
(3)电脑桌之间距离不小于1.5米，屏幕之间距离不应少于2.2米。
(4)光线柔和要避免明亮的灯光，尤其是荧光。
(5)电脑屏幕位置应与窗户成直角。避免面向窗户或背向窗户，窗户上应挂有窗帘或装上百叶窗
(6)工作室应保持一定温度和湿度，最好温度为21℃，湿度60%，这样可防止因操作电脑带来的眼睛干燥。
(7)最好戴防电波眼镜
(8)应少食细粮多食粗粮；少食糖类，多吃水果；多食肝、鱼类，少食油腻食物；适当服一些维生素B，、B12和维生素C等对保护眼睛有一定好处。
（文章原址：http://www.ljpayy.com/zxzt/js/2012/0512/2460.html）
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