2011年必备的健康减肥饮食新方法

　　1.不要只吃一顿大餐

　　面对食物，我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是，不正确的。

　　规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”

　　想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：

　　有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；

　　一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份合理的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

　　另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。

　　最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。

　　2.寻找除了食物以外的奖励

　　在辛苦一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。

　　当食物变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。

　　所以，最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。

　　3.不要节食

　　什么？想要瘦身绝不意味着一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。

　　吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。

　　你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这绝非浪费食物，而是关心自己。

　　4.不要打包太多饭菜回家

　　饭店那天的晚餐真是太可口了，我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…？

　　根据Ramani医生的说法，打包食物会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。

　　不知是何原因，人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有，并且因为他们经常站在餐桌边吃，反倒比计划吃得更多。为了避免浪费剩饭剩菜，你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品，或者让侍者把菜量减少一些。

　　如果你真的想要打包回家，就让饭店只给你端上来一半，把另外一半立刻倒入餐盒中，这样你就可以在吃完饭之后带走了。

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