我们该如何识别和克服自己的心理障碍？

通常，最难克服的挑战是我们内心的挑战。

心理障碍是我们对自己的一系列限制性信念。如果我们执着于这些想法，它们会阻止我们采取行动或前进。例如，心理障碍可能会阻止你写那本书、升职或追求某种关系。即使你想做这些事情，过分关注限制性信念可能会让你觉得自己没有足够的能力或天赋去追求它们。（“限制性信念”是我们对自己的内在假设，这些假设会影响我们对自己是谁、我们的能力，以及我们如何融入这个世界的看法和感觉。依恋这些关于我们自己的想法，会阻碍我们取得进步、采取行动和过上充实的生活。）

心理障碍可以体现在我们的思想或意见、感受或对他人的态度中。他们经常被恐惧驱使，例如：害怕失败、对未知的恐惧和害怕不够好等。除了你的行动（或无法采取行动）之外，它们还会影响你与他人甚至与你自己交流或互动的能力。

每个人都会面临各种不同的心理障碍。虽然有些人可以轻松克服心理障碍，但其他人可能会发现克服它们很困难。那么，我们到底该如何识别和克服自己的心理障碍呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊这个话题。

常见的心理障碍

每个人的情况都是不同的，你可能会面临与其他人不同的心理障碍。然而，有些人在不同程度上影响了许多人。

常见的心理障碍包括：

1.自我怀疑和消极思考

我们都会时不时地产生怀疑的心理。如果我们开始相信我们的大脑告诉我们的关于自己的事情，自我怀疑就会成为心理障碍。

自我怀疑会阻止我们取得进步或做我们想做的事情，因为我们开始相信我们不具备追求晋升或建立这种关系的技能、能力或才能。然而，这往往与事实相去甚远。

2.恐惧

我们都会不时经历恐惧：对未知的恐惧、对失败的恐惧、对不够好的恐惧。事实上，恐惧在帮助我们远离危险方面具有重要的进化作用。

不管是什么驱使我们的恐惧，它是一种强烈的情绪，可以决定我们的下一步要做什么，或者我们是否应该继续前进。

3.不舒服

我们大多数人都喜欢生活在自己的“舒适区”中，它让我们感到安全、有保障和自信。就像恐惧一样，我们对不适的厌恶部分是由进化来解释的，它可以帮助我们保持安全。

如果我们始终基于避免不适或恐惧来扰乱或限制我们的生活而做出决定，那么留在我们的舒适区内可能会出现问题。

就像害怕未知一样，在超出这些参数之前犹豫是很自然的，因为它会感到不舒服甚至不安全。对于许多人来说，潜在的不适会阻止他们离开他们创造的舒适区。

如何打破我们的心理障碍？

克服任何障碍需要时间和奉献精神，但这是可能的。打破你的心理障碍也不例外。

你可以使用几种策略来改变你的心态并超越你的限制性信念，包括以下内容：

1.心理治疗（或心理咨询）

面对心理障碍，我们可以通过寻求心理治疗或心理咨询，来帮助你克服限制性信念。心理咨询师可以根据你的具体情况，采用合适的策略和技术来帮助你克服它们。

认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗方法，心理咨询师可以帮助你挑战和改变无益的想法和行为。CBT使用各种不同的策略来帮助识别和改变某些行为模式，包括写日记、角色扮演和认知重组等。

2.写日记

在本子（或纸）上写下你的想法和感受，可以帮助你确定阻碍你前进的障碍以及它们存在的原因。

之前，我们就和大家分享过——写日记可以带来许多心理健康益处，例如帮助你处理情绪、缓解焦虑，以及了解你对情境的真实感受。同样，写日记对于克服我们的心理障碍也有着很大的帮助。

3.走出舒适区

走出我们自己的“安全空间”或舒适区，可能会很困难，但你可以采取小行动来帮助你一步一步向前迈进。

例如，也许你想在工作中承担更多的职责，但你害怕自己不会成功或不堪重负。那么，你可能需要考虑将一项新任务添加到你的工作计划中，而不是一次添加多项任务。在你感到合适或有掌控感之后，你可以考虑再添加新的任务。

4.练习自我同情

自我同情就是善待自己，关心和理解自己。

虽然我们的限制性信念可能使我们更倾向于自我判断而不是自我照顾，但进行自我同情练习可以帮助改变我们的心态。

对此，荣教授建议，我们可以通过写作、支持性触摸或承认和改变批判性的自我对话来探索自我同情。

5.利用网络工具

在最近的一项研究中，研究人员开发了一款应用程序，用于促进成长心态和克服自我限制的信念。

使用诸如应用程序之类的网络工具，可以在你需要时提供实时支持。这些网络工具可以来自你的手机、平板和电脑等电子产品。虽然还需要更多的研究，但心理健康应用程序可能会有效地识别你的心理障碍，并提供可供选择的能够克服它们的技术和策略。

心理障碍是一组限制性信念，可以阻止你采取行动或朝着对你重要或有意义的事情迈进。它会影响我们生活的方方面面，包括我们的学习、工作、社交、生活以及我们与自己和他人的关系。

虽然心理障碍会阻碍你，但你通常可以克服它们。通过参与心理治疗（或心理咨询）、写日记或自我同情等策略，你可以开始超越你的限制性信念。

如果你发现自己克服心理障碍具有挑战性或感到很困难，你可以向专业的心理健康专家寻求帮助。他们可以帮助你识别阻碍你前进的心理障碍和信念，还会根据你的具体情况选择适合你的应对技巧和策略，并让你学会自我成长。