什么是情绪爆发？该怎样处理？

情绪爆发是指个人由于强烈或巨大的刺激而突然表现出剧烈的情绪波动。经历情绪爆发可能是一种脆弱的经历，特别是如果你一直隐藏情绪并且不习惯表达你的感受。

也许你一直在高负荷工作，你一直感到压力和焦虑，但你想努力挣钱、你想成为一名优秀的职场精英。然后，有一天，你因为工作量太大而错过了一场重要约会，这让你两边都没有顾上、讨到好。这仿佛是“压死骆驼的最后一根稻草”。你可能会产生强烈的愤怒、悔恨和无奈的情绪，你的情绪会变得“波涛汹涌”，犹如一座正在喷发的火山。

在我们的生活中，情绪爆发是自然而常见的，但很多人面对这种情况会感到不知所措。其实，情绪爆发是可以预防和控制的，关键在于你对自身情绪的“控制力程度”如何。

什么是成年人的情绪爆发？

情绪爆发表现为从平静状态到无法控制的强烈情绪的快速转变。例如，你可能会突然变得愤怒、哭泣，或开始大喊大叫。对旁观者来说，你情绪变化似乎从0转向100，但许多情绪的爆发是你长期保持对自己的感觉的结果。

新概念心理专家荣新奇教授认为，成年人的情绪爆发通常是负面情绪的溢出，比如愤怒、难过或悲伤。它们还可能涉及任何强烈的情感——甚至是喜悦。

“当需要或期望长时间得不到满足时，就会出现情绪爆发，”他解释道。

情绪爆发与成人发脾气

通常，情绪爆发和成人发脾气之间的主要区别在于“意图”。

情绪爆发是强烈情绪的无法控制的表达——当情绪压倒你并且你暂时失去对其表达的控制时。

成人发脾气主要是消极情绪的表现，可以是蓄意、操纵或故意表达挫折或愤怒，通常是为了得到一些回报。

是什么导致情绪爆发？

荣教授表示，你可能会因为以下原因而经历情绪爆发：

慢性压力（包括学习、工作、家庭和经济等方面）；

睡眠不好；

亲友的不理解、贬低和否定；

低血糖、高血压或药物副作用；

应对机制不完善等。

情绪不稳定会导致成年人情绪爆发

对于某些人来说，情绪爆发与情绪不稳定有关，这指的是你无法控制自己的情绪变化。

神经系统疾病也可能会导致这些持续的情绪变化，而无法控制的情绪表达不一定是潜在压力（或焦虑）的结果。

荣教授认为，情绪不稳定可能与身心健康问题有关，例如：

创伤性脑损伤；

糖尿病；

脑血管方面的疾病（中风）；

适应性障碍；

注意缺陷多动障碍（ADHD）；

阿斯伯格综合症；

躁郁症；

产后抑郁症；

创伤后应激障碍（PTSD）；

精神病或精神病性障碍；

人格障碍；

对立违抗性障碍等。

荣教授表示，当先前存在的状况遇到高压力情况时，通常会发生情绪爆发。

处理情绪爆发的5个技巧

情绪爆发是你的大脑发出的警报，可能会在情绪压倒你之前以不同的方式管理你的情绪。你可以学习调节、管理情绪并发展应对机制，帮助你提前释放压力。

1.找出并解决情绪漏洞

荣教授建议，对可能导致情绪爆发的事情采取积极主动的态度。这对每个人来说都是不同的。因此，第一步可能是识别那些你认为可能会导致你情绪爆发的内部和外部刺激。

例如，试着注意你的情绪爆发是否与睡眠不足、饮食变化、家庭冲突或身体疼痛等因素有关。一旦你确定了一些潜在的触发因素，你就可以专注于应对这些因素以防止情绪爆发。

“专注于改善睡眠、锻炼身体、设定界限并尽可能减少压力，”他说。“如果存在诸如焦虑、情绪或注意力障碍等预先存在的担忧，也许你需要从专业的心理咨询师那里获得帮助和支持了。”

2.学会自信地说话

当你忽略个人担忧或痛苦时，可能会导致与这些想法一起出现的情绪压抑。

“你可能有想要表达的情绪，但没有表达，因为你将他人的感受置于自己之上，”荣教授说，“它可能会带来问题，因为它会引发冲突。”

你应该学会自信地说话，以帮助简化情感需求。例如：“那个决定让我不舒服，因为……”

你的需求很重要，但如果你不说出来，大多数时候别人不会知道你到底想要什么。自信地将你的需求说出来，不用担心别的，因为你和其他人一样很重要。

3.练习感官对话和放松技巧

感官对话练习是指使用感官刺激来帮助你恢复平静状态（这在我们之前的文章中有提到过）。

如果你正在经历情绪爆发，请尝试使用以下基本技巧来中断情绪的流动：

去厕所洗把脸；

闭上眼睛拍拍胸口；

从100慢慢倒数；

重复最喜欢的语句、积极的肯定或口头禅；

进行身体扫描冥想；

专注于你的身体感觉，从头部开始，一直延伸到你的脚趾等。

定期练习放松技巧还可以帮助你在日常压力变得难以管理之前应对它。

4.转移注意力

如果你被情绪所压倒并相信你会以一种不健康的方式表现出来，你可以及时地为自己找个借口来转移一下你的注意力。与此同时，你还可以回忆一下你的想法。

有时，将自己从压力源中及时解脱出去很有帮助。另外，时间和距离也可以提供转移注意力的效果，例如，你可以中断想法并出去散散步、换一个房间或去洗手间等。

5.寻求专业人士的帮助

当压力堆积起来时，时不时地爆发情绪是很正常的。但是，如果你正在处理情绪上的痛苦或一直感到压力很大，你可能需要考虑向专业的心理咨询师寻求帮助。

他们可以帮助你探索情绪爆发的原因，包括心理创伤或未发现的心理健康问题；他们还可以帮助你培养有效的应对和放松技巧，以便你可以随时主动管理和平复自己的情绪。

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参考资料：

·中风后的情绪变化。（2015年）。

stroke.org/-/media/stroke-files/lets-talk-about-stroke/life-after-stroke/ltas_emotional-changes-after-stroke.pdf?la=en

·西尔弗斯等人。（2016年）。情感不稳定和调节困难与边缘型人格障碍女性的杏仁核和前额叶反应存在差异。

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4992645/

·泰勒RH等人。（2021年）。情感不稳定性作为后续双相情感障碍诊断的前瞻性预测因素：系统评价。

journalbipolardisorders.springeropen.com/articles/10.1186/s40345-021-00237-1