白天上班得对着电脑
晚上下班还要低头玩手机追剧
时间长了
感觉颈椎出现了一些问题
总觉得哪里酸哪里疼的
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而且扭动脖子的时候
还能听到“咔吧咔吧”的声音
发出响声只是你身体关节产生一些摩擦导致的
如果你仅有弹响并无明显的疼痛
那就和颈椎病无相关性
因此不必为此过于惶恐不安
但如果你经常有以下几种行为
那么就需要注意了
很有可能你就是下一个颈椎病患者
1.长期低头
长期低头看手机电脑
是颈椎病的罪魁祸首
尤其是笔记本电脑
危害更大
由于笔记本电脑的显示器
一般处于较低位置
比起台式电脑更容易脸朝下
如果保持这种姿势工作或上网数小时
容易给颈部造成很大的负担
2.长时间久坐
现代人生活压力大，工作繁忙
每日伏案工作时间长达8-9小时
久而久之容易对腰椎造成危害
因此要保护脊椎健康
就要严格控制上网时间
即便使用电脑
也要保持颈椎正确的姿势
3.躺在床上看书、看电视
当人躺着看书或看电视时
颈部会向前屈
这样会导致韧带处于紧张状态
长期这样会出现颈椎问题
所以说床上看书
舒服一阵子，疼痛一辈子
4.使用过高的枕头
枕头过高会使头部前屈
有加速颈椎退变的可能
因此根据自己的需要挑选合适的枕头
才能减少颈椎病的风险
下面钱红给你们带来两份颈椎瑜伽操
每天只需几分钟
可以帮助热爱生命的你获得健康
远离颈椎病哦！
缓解颈椎之「放气式」
1.仰卧，屈右腿，双手抱住；
2.吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
3.仰卧，屈双腿腿，双手抱住；
4.吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
消腹胀之「桥式」
1.仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；
2.屈双腿并拢；以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止；保持3-5个呼吸，重复5-7次即可。
除了上面的颈椎操
平时也可以采取一些预防颈椎病措施
只要做到这几个
同样也可以降低颈椎病的发病率
让上班族的你不用再受到颈椎病困扰
注意适当休息上班族的小伙伴由于工作过度紧张
经常保持一个姿势很久
这样会导致颈椎病出现
所以上班族要适当休息放松心态
每隔一小时起身活动下
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积极锻炼身体
上班族不要忽略的身体健康
要经常适当锻炼身体
可强化肌肉力量
有利于颈椎病的恢复及增加抵抗力
用毛巾热敷颈部
若长时间紧张工作保持一个坐姿
久而久之颈部会出现酸痛无力
甚至头晕脑胀症状
此时你应该放下手头工作
拿一块热毛巾热敷于颈部
缓解局部神经肌肉紧张
正确的办公坐姿
上班族在办公椅上应自然端坐
肩部自然后展
双肩高度与桌面平行
腰椎笔直端坐，双脚同时落地
同时将桌椅高度
调到与自己身高比例合适的状态
使目光平视电脑屏幕，双肩放松
记住眼睛离电脑显示器不要过近
活动颈部每工作1小时候就活动下颈部关节
让头颈左右、前后分别转动10次
动作轻缓有序
以达到各个方向的最大运动范围为准
使得颈椎关节疲劳得到缓解
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抬头望远
长时间盯着显示屏工作的你
要适当转移注意力，向远方眺望
每次眺望远方时间1分钟以上
让眼部彻底休息放松
才能消除眼部疲劳并有助于颈部保健
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