女人的美丽不是化妆“妆”出来的， 而是靠修身养性“练”出来的。 坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，
全身弥漫着风轻云淡的曼妙气场！
瑜伽，让女人的形体变成艺术，
让女人彰显优雅与风味。
瑜伽不是万能的，
却会使女人千变万化，
最终它与女人融为一体，
成为天与地之间最美的风景！
人来人往中，她的一颦一笑，
你会明白，这个世界上真有一种人，
她爱瑜伽，她的内心始终宁静，安之若素。
其实，练瑜伽最大的理由
就是寻找那个最美的自己。
今天小七就给大家推荐一个体式，
让你遇见最美的自己！
它就是骆驼式，
一个众多女神都在练习的瑜伽体式。
说到骆驼式的好处，最显著的就是强健大胸肌，丰满乳房。
作为一个后弯体式，骆驼式可以伸展脊柱，矫正驼背和两肩下垂的不良体态，让你轻松拥有最优雅身姿。
不仅如此，骆驼式还能伸展腹部器官，缓解便秘，调理内分泌；刺激脊神经，对所有的内脏器官都有益处。
了解到骆驼式这么多好处，我们一起来解锁吧！
首先，我们来仔细看看骆驼式的正位：
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习练要点：
1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。
3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。
4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。
5.将胸腔打开至最大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。
我们一直强调瑜伽进入序列很重要，尤其是在冬季，没有足够的进入序列或者热身序列是很容易让自己在练习中受伤的。
骆驼式对于初学者或者背部比较僵硬的小伙伴来说，还是有一定难度的。
大家可以跟随以下几个体式，慢慢练习，循序渐进的进入体式，这样你会发现，想要轻松做到骆驼式真的没想象中那么困难！
01
牛面式
体式功效：拉伸肩膀
保持5-10次呼吸。
02
坐山式后弯
体式功效：拉伸胸椎
保持5-10次呼吸。
03
桥式
体式功效：拉伸腰椎胸椎
保持5-10次呼吸。
04
卧英雄式
体式功效：拉伸大腿前侧
保持5-10次呼吸。
05
金刚坐后弯
体式功效：打开胸腔
保持5-10次呼吸。
06
单侧后弯
体式功效：拉伸身体前侧
保持5-10次呼吸。
07
半骆驼式
体式功效：为完全骆驼式准备
保持5-10次呼吸。
08
骆驼式
保持5-10次呼吸。
09
婴儿式放松
如今纤弱美和病态美已经成为过去，健康美、自然美才是我们的追求。
那些瑜伽着的、美丽着的姑娘，不再拼命节食求瘦身，她们热情洋溢地做着生活的主人，她们活得更优雅也更真实。
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