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哈喽,我是小+。
发现大家对体式练习非常困惑,
因此,即日起我们将每日更新,
引导大家正确练习,
开通了【每日一式】栏目。
【每日一式】
旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。
若有不足之处,欢迎留言指正!
若被采纳,小+将奉上瑜伽好礼以表谢意!
(1)活动髋部和腿后肌腱,塑造腰部曲线。
(2)活动双臂,美化上臂和肩膀的线条和轮廓。
(3)按摩腹部器官,锻炼腹肌,滋养肾脏,强健下背部和大腿。
动作要领:(1)长坐,双腿伸直并拢,双手握拳,双臂前伸且平行于地面,吸气。
(2)呼气,在保持双臂平行于地面的情况下,上半身尽量向后倾。
(3)吸气,双臂带动躯干向右移动,身体随之向右倾。
(4)双臂带动身体绕圈,直至身体还原正中位置,保持双臂与地面平行,然后呼气,身体向前倾。
(5)吸气,双臂带动躯干向左绕圈,身体随之向左倾。
(6)重复绕圈3~5次之后,双臂带动身体回正中,腰背挺直,呼气,身体还原至基本坐姿。
明日预告
【回望式】美丽功效
(1)扩展胸部,增加肺活量。
(2)伸展双臂,消除肩膀的紧张。
(3)伸展腿后肌腱,腹股沟和躯干的两侧,预防和缓解轻微的坐骨神经痛。
敬请期待!
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