No.74 常见体式 |扭脊式

今日体式：扭脊式

益处：这个体式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。

动作要领：

（1）正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。

（2）右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。

（3）向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。

练习要点：保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧，可以屈肘，肘部用力推膝关节。