无需虐腹，甩掉腰部赘肉，这一个体式就够了

腰部的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备”。不要以为到了冬天穿得厚，多出一两寸也看不出来。

腰上长肉，连带走路的步伐，后背的仪态，都会受到影响。

到底是什么原因导致腰部赘肉的出现呢？一般来说主要有以下几个方面：

1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好

3、作息不规律，导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以，不论是为了健康还是美，都是时候和你的“游泳圈”说再见了。

可正所谓知难行易，各种瘦腰收腹的练习方法不少，但几乎都是“地狱式”，别说坚持，有些动作能做到，就耗费了半身力气，冬季想坚持这些锻炼，更是难上加难。

今天瑜伽人小编就格外贴心地给大家推荐一个可以有效减掉腰部赘肉的体式：扭转侧角式。

这个体式通过简单的拉伸和扭转，既能促进新陈代谢，保养腹部器官，还能有效减少腰部赘肉。

春节快来喽，亲朋好友聚会，你还要带着腰上的赘肉一起参加吗？快和我们一起练起来吧~

练习方法

• 从下犬式，迈右脚向前到两手之间
• 后方膝盖落地，脚尖回勾
• 吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
• 左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
• 后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直

• 解开右手，手臂上举，大臂贴耳
• 转头看手指尖，双肩放松
• 也可双手胸前合十，脚跟向下踩地

细节注意

• 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
• 后方腿伸直，大腿收紧向上提
• 前方大小腿垂直，膝盖向外展开
• 右髋向后，左髋向前，髋部中正
• 肩胛骨内收，脊柱充分扭转
• 下方手与膝盖做对抗，加深扭转
  
• 上方手臂延展，指尖指向斜上方
• 脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖

扭转侧角式正误对比图

练习功效

• 减少腰部和臀部的脂肪
• 有效的加强脚踝、膝盖和大腿
• 充分扭转脊柱，滋养神经
• 纠正大腿、小腿的姿势问题
• 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

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