长时间坚持扎马步真的有神奇效果？

什么是神奇的效果？

一个等长收缩的静态反馈训练，对于需要的这种训练的人来讲，比如膝关节，腰部有软组织的运动损伤的类型，使用得法，很可能有一定的改善作用。

但是众所周知，马步对于传统武术的基本功训练内容之一，训练基本功就神奇了，那后面老师傅是不是就不用教了，反正已经够“神奇”了。

正确的扎马动作的要求，上述答案中已经讲的很多了，如果不从传统马步要求的角度，而从使用马步来增强下肢力量的角度，我简单说一下：

1.不要限制于足距必须多大，因人而异，不同的足距对于臀部和股四的刺激不同。

A足距较宽，臀部的用力会较B多，相对于股四力量差，或者大小腿后链柔韧性差的人，属于优选方案；

B足距较窄，股四的用力会较A多，相对于希望更好提升股四力量，同时大小腿后链柔韧性较佳的人，属于优选方案；

2.不要纠结“膝盖是否不能超过脚尖”，因为每个人身高不一，脚也不一样大，生活中常见高个小脚的，如180cm的，穿40码的鞋，那么如果限制于这个理论，很可能看来没有动作质量的问题，却被说成是错误。

3.马步不是热身，很多人以为传统武术的基本功都是好的热身方式，但事实上，如果有人不根据情况，就选择马步作为热身方式，那么很容易膝关节受伤。因为这种方式无法很好的使得身体由安静过度到兴奋的并做到适合一定强度的运动准备状态。

热身需要体温上升，提高神经兴奋，增强血液循环集中于骨骼肌部分，以及促进关节滑液分泌的能力，改善润滑关节。马步在润滑关节方面效果并不好。

当然，如果从传统方面，如“逼胯以坚膝，圆档以坚胯”，也可以有很多说的，这其实也没什么神秘。

“逼胯以坚膝”和“圆档以坚胯”说的是同一个动作，收腹收臀，胯打开，膝盖对准脚尖，只是从膝关节的角度，收腹收臀，膝关节不至于外翻和内翻，而从髋关节角度，收腹收臀，髋关节可以更好的外旋和水平外展，而且可以主动拉伸大腿内侧肌群，可以为后面的压胯，竖叉，横叉做一定的准备。

至于长时间扎马的好处，看到以前得许多回答里，有说提高性能力的，有说提高这那的，我不否认有人通过扎马提高了一定得身体机能。但是坏处怎么不说呢？

事物都具有两面行，马步如果不会扎，或者运动过量，那么就不是改善身体机能了，而是找伤找残了。