跑步看似简单，实则暗藏玄机，跑步时需要将步伐与呼吸的频率调节到一致的状态，仔细观察就会发现，无论是公园里还是体育场，总有前来跑步的人，可见我国国民对于跑步的热情究竟有多强烈呀！
多数人选择跑步的目的或许是为了减肥瘦身，塑造好身材，又或者仅仅只是为了身体健康，无论出于哪种目的跑步前，都要根据个人体质和年龄制定合理的运动计划，且不可盲目要求自己，以免影响健康，坚持跑步会给身体带来哪些好处？不妨看看这位男子的经历。
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山东一43岁男子，每晚坚持夜跑5公里，2年后，他拥有了什么？
家住山东的刘先生今年43岁，刘先生是一家汽车4S店的销售经理，平时的工作就是给客户介绍各种车型，为了给妻儿子女更好的生活，刘先生每次下班后都会跟随领导一同喝酒应酬面见更多的客户。
由于工作努力的原因，也让刘先生每月的业绩都能保持团队第1名，高提成高回报，让刘先生更卖力的工作。
或许是因为长期工作过度疲惫，身体透支严重的原因，又或者这是因为长期抽烟酗酒的缘故，刘大哥明显感觉身体大不如从前，身体素质越变越差，白天无精打采，晚上睡不着觉。
刘大哥的妻子看在眼里疼在心里，为了更好地照顾丈夫，刘大哥的妻子辞掉了工作，在家做全职太太，将家里打理得井井有条，每天还会变着花样的给刘大哥制作各种美食，补充营养。
前段时间在公司组织的体检活动中，刘大哥被医生诊断出患有：轻度高血压、高血脂、高血糖和轻度脂肪肝，医生表示：如果再不调整饮食，戒烟限酒，改掉熬夜坏习惯的话，日后的情况将会更加严重，甚至会诱发心脑血管并发症。
听到医生的话后，刘大哥这才意识到了事情的严重性，为了健康也为了以后的生活，刘大哥加入到社区组织的跑步团中，每天傍晚7点都会准时跟着跑步团的兄弟姐妹一起跑步锻炼。
刚开始跑步时，由于年龄和身体素质的原因，刘大哥没走两步就会气喘吁吁，但为了健康他都咬着牙坚持了下来，从最开始只能跑500米，逐渐过渡到800米，1公里2公里，直到如今，刘大哥每天都会坚持夜跑5公里，就这样一直维持了两年的时间。
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两年的时间内，刘大哥的身体发生了哪些变化？
1、体重减轻
坚持跑步两年，刘大哥的体重从原先的175斤下降到135斤，整整瘦了40斤，整个人看上去更年轻，更有活力，明明已经40多岁了，却依旧像30出头的青壮年一样，纹身散发着迷人的魅力。
坚持跑步运动能够提高机体新陈代谢的能力，加速全身的脂肪，燃烧加速热量消耗，帮你跑出好身材，是减肥瘦身不可缺少的运动。
2、数值稳定
跑步前刘大哥患有轻度高血压、高血脂、高血糖和脂肪肝，坚持跑步两年后，刘大哥体内数值已经趋向稳定，血液流动更加通畅，日后患心血管疾病，血栓和动脉血管粥样硬化的几率大大降低，身体更健康。
3、睡眠变好
一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，以健康的方式坚持运动锻炼，能够释放压力缓解精力疲惫的问题，有效改善失眠多梦的问题，帮你更快进入梦乡，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。
睡眠状态变好了，第2天工作和学习的效率也会有所升高，整个人更有精神改善精神萎靡的状态。
4、人变精神
坚持跑步能够增强机体含氧量，有效消除体内氧自由基和皮下黑色素的沉积，延缓衰老，减少皱纹的增长，整个人看上去更年轻，更有魅力。
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跑步的注意事项，一定要牢记！
（1）选择一双舒适的跑鞋
不是所有运动鞋都适合跑步，尤其跑步新人要选择减震性，包裹性好的专业跑鞋，跑鞋分竞速鞋和慢跑鞋，新手切忌不可穿竞速鞋（竞速鞋轻，脚感好，比赛型鞋子，牺牲了缓震材质，新人的肌肉力量薄弱容易引起伤病）。
（2）注意跑前热身
跑步前一定要做热身运动，不要冷启动，充分的热身能让身体迅速进入到运动状态，缩短刚开始跑步的不适感。
（3）跑步结束后一定要拉伸
跑步结束后一定要做拉伸运动，给紧张的肌肉放松，能够缓解身体疲惫感，避免肌肉拉伤，降低骨关节磨损的几率。
（4）注意跑步的速度和姿势
不要和别人比速度比跑量，奔跑时呼吸平稳，对话自如就是您的健康配速，身体感觉疲劳证明您已经达到运动量，请停止跑步。
跑姿正确，抬头挺胸收腹目视前方，身体笔直略前倾，脚部落地轻盈，支撑脚与身体重心垂直，不要靠前或靠后，手臂弯曲90度，前后摆动。
（5）注意安全
在公路上跑时，不要戴耳机听音乐，不要低头跑，在公路左侧与车流对向跑，如发生危险状况可提前应对。
（6）结束后不要立即休息
跑完千万不要马上停下来休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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跑步前的准备活动，做法如下：
站立，两手叉腰，交替活动踝关节
半蹲，两手扶膝活动膝关节
两腿交替高抬腿，活动髋关节
两手叉腰旋腰，活动腰部
一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节
前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带
上体前后屈以及上肢的轻微活动等
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