一年一季度的减肥狂潮即将到来了，你冬天囤积的肉肉有没有被消除？夏天这个露肉的季节，难道你想只看别人秀身材？穿好看的衣服吗？你不用说了，我知道你不想，我也不想，小编我也想秀秀身材那，那还在等什么？不行动起来，完美的身材是不会来到你身边的，你的肉肉也不会舍得离你而去。你的身边是不是有一个怎么都吃不胖的人士在和你作对比，其实大部分胖子身边都有着这么一个存在，所以不要愤愤不平了，这是天生的瘦子，就像有些智商又高有低，是羡慕不来的。但是，这不证明我们就不能改变，来和小编一起加油，通过努力走上人生巅峰！
想要减肥的妹子或汉子，大概都有着这样一个问题：到底吃什么食物，做什么运动，我才能瘦下来那？减肥方法千千万，但是那个才更适合自己那？对于想瘦身减肥的人来说，吃东西就是一种罪恶的行为，每次吃的时候，都会想这个有多少热量。吃下去我又要用多长时间才能把这个热量消耗掉？这个为题不能想，一想就没勇气吃了。对于减肥的人来说，最健康的方法就是少吃多动，所以，今天小编专门整理了一些运动和食材的热量分析表！我们都知道运动是健康减肥的必要途径，今天我进给大家说说每项运动进行60分钟也就是一小时，会消耗多少卡路里。
逛街
相信很多女生多喜欢逛街吧，而且逛街的话我们会充满动力，一两个小时都不是问题，时间过得那么快，我逛了一个小时了吗？逛街其实也是一种减肥运动的方式，就是比较费钱，但是我们可以选择只逛街不购物，逛街一小时能消耗大约110大卡，前提是，你在逛街的时候不会买东西吃，不然，可能消耗的还不如你吃的。
骑车
这里说的骑车是自行车，不是电动的啊，我们在运动的时候也会想要不骑车吧，骑车还可以坐着，好像也不是很类。在减肥的时候选择骑车其实也是一种不错的选择，毕竟骑一小时的车要比逛街一小时，消耗的能量要多，大约骑车1小时，可以消耗184大卡左右，而开车的话，会消耗的小很多，一小时大约消耗82大卡左右，所以想要减肥还是选择骑脚踏车比较好。
球类运动
想要减肥也可以和朋友一起打球，既能减肥，又能起到娱乐效果，比如：高尔夫，打1个小时的高尔夫，大约能消耗186大卡，而大网球的话，一小时能消耗352大卡，桌球的话，1小时能达到300大卡，所以无论是那种运动，都是能起到减肥作用的，可以根据自己的喜好进行选择。
坐着不动就能消耗卡路里的
我知道肯定有些比较懒的人不爱运动，所以今天专门查了下坐着不动就能消耗卡路里的活动。比如：看电视，看一个小时的电视可以消耗72大卡，电影， 看1小时的电影大约消耗66大卡，读书，读一小时书能消耗88大卡，插花可以消耗114大卡，坐着不懂是可以消耗卡路里，但是前提你吃进去的能量也不能有这么多，所以想要减肥最好还是动起来比较好。
有氧运动
我们一直都好奇游泳和运动到底那个消耗的能量多，今天就可以做一个对比了。比如：游泳，如果你能有个1小时，那你能消耗大约1026大卡的能量。快跑一小时的话，能消耗大约700左右的大卡，慢跑一小时能达到655大卡，快走可以达到约555大卡，慢走可以消耗255大卡。从数据上来看游泳消耗的比较多，不过我们在选择的时候一定要根据自己的状况开进行。跳绳，跳绳一小时能消耗448大卡，跳舞可以消耗300大卡左右，跳健美操一小时可以消耗300大卡左右。
家务劳动
其实有很多人都不是很习惯做家务，但是家务活也是一种活动啊，我们可以看看做这些家务都能消耗多少热量：洗碗，能达到136大卡，打扫一小时能达到228大卡，而洗衣服能消耗114大卡，烫衣服是120大卡左右。
关于食物方面的热量的总结
蔬菜类的
减肥的时候除了运动，当然也少不了饮食方面了，今天我们就看看我们日常中经常会吃到的蔬菜它们的热量都有多少。比如：芹菜，100克的芹菜大约有12大卡，是不是很少！减肥经常吃到到的黄瓜，100克的热量是15大卡，大白菜，100克的白菜17大卡，所以想要减肥吃饱，水煮白菜也是一种不错的选择。绿豆芽，100克的豆芽约18克大卡。而100克的竹笋大约19卡，减肥时，吃点凉拌竹笋也是中不错的选择。100克西红柿约19大卡。这些蔬菜都是我们日常经常吃的，而且热量都很低，可以对吃点，再配合上面的运动表，可以制作一个适合自己的减肥饮食表。
肉类
减肥的时候光让你吃素你可能受不了，所以小编又总结了下我们日常中经常会吃到的肉类热量：排骨，每100克的排骨大约278大卡，而每100克的肉鸡大约389大卡，土鸡是124大卡，母鸡是256大卡，不同的鸡肉热量也是不同的，鸭肉每100克240大卡，猪肉的瘦肉部分100克143大卡。动物身上不同的部位带来的热量是不同的，如：牛肉里脊100克是107大卡，而肥牛是125大卡，牛腩是332大卡。所以在吃的时候可以查一下更详细的热量数据。
根据研究证明，其实一样的运动在不同的人身消耗的是不一样的，且不但运动是这样，男女消耗的热量也是不同的。每次运动的强度不同，消耗的热量也是不同的，至于男女方面为何不同，那是因为男生身体代谢比女生要快，所以消耗的能量也不同。我们在减肥的时候一定不能因为别人比自己减得快就着急，毕竟每个人都是不同的，体质也一样，慢慢来总会减下去的
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