【正言堂】春季养生小知识100个

早上起床后需要做的养生十件事：

1、伸懒腰2、打哈欠3、深呼吸4、立远眺5、饮温水6、净大便7、活动关节8、搭配营养早餐9、保持好心情10、适当运动

早餐喝什么最养生：

1、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的2 、纯牛奶：一般人都适合2、早餐奶：适合乳糖不耐受的人3、 粥类：适合需要养胃人，小米粥和山药粥都很温补4、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。5、温水：最为简单，适合所有人6、燕麦

办公室养生秘笈：

1.咽唾液能润五脏，养肌肤；2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病；4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.远眺减轻眼睛疲劳；6.握拳增强体内脏器功能；7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

快速入睡的方法：

1.睡觉前洗个澡，使身体放松；2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3.可以饮一杯温热的牛奶；4.睡前1小时要远离电脑、电视；5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜。

春季养生原则：

1、早起早睡以养肝；2、防止旧病复发；3、不要过早减衣；4、每天梳头百下；5、少吃补品和盐；6、多吃韭菜香菜。7、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质:，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。8、增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、西红柿、柑橘等。9、饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物。做到这几点春季养生无忧。

春季进补宜增吃性温味甘的食物：

可首选谷粮类，如1.糯米、2.黑米、3.高梁、4.黍米、5.燕麦；蔬果类，如1.刀豆、2.南瓜、3.扁豆、4.红枣、5.龙眼肉、6.核桃、7.栗子；肉鱼类，如1.牛肉、2.猪肚、3.鲫鱼、4.花鲤、5.鲈鱼、6.草鱼、7.黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

春季养生十点总结：

1、养肝为首2、增甘少酸3、多吃蔬菜4、多喝粥5、补充蛋白质6、坚持户外锻炼7、多晒晒太阳8、保护皮肤9、合理的饮食10、室内要定期通风