越来越多的人将粗粮纳入了日常饮食中,目前人们已知粗粮对人体的好处就有:
①补充膳食纤维,促进肠道蠕动,缓解便秘,增加饱腹感,对控制体重有好处;
②降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯,预防心血管疾病;
③升糖指数较低,能有效控制血糖;
……
但你知道不同身体状况的人
更适合哪些粗粮吗?
血管保护“高手”
荞麦
中医认为,荞麦性味甘、凉,归脾、胃、大肠经,有健脾除湿,消积下气的功效。
而从现代营养学来看:
●荞麦富含维生素P,能够提升血管壁的弹性和韧性,同时具有扩张血管和降低血液胆固醇的作用。
●含有类黄酮化合物,它能改善血液循环,提高血氧量,辅助预防微梗塞。
●含有矿物质钾,有助于降低血压;
●含有多元酚,能预防动脉硬化
……
问
市面上有苦荞麦和甜荞麦怎么选?
优先选择苦荞麦。因为苦荞麦的营养成分芦丁、槲皮素等含量要比甜荞麦高。
答
【注意】研究表明炒制后的苦荞麦更容易释放黄酮类,同时能减少胃肠道的不适,但每天食用不宜超过50克。
日常有三高或者心血管问题或脾虚肝旺的人,可以常喝下面这款茶饮:
补脾散肝茶
配方:生黄芪10g、苦荞麦10g、夏枯草10g、干荔枝核10g(敲碎外壳)。
做法:上述药材泡水喝即可,上述为全天用量。
“植物燕窝”
燕麦
燕麦的蛋白质、维生素和矿物质的含量在谷物中名列前茅,被誉为“植物燕窝”。
不仅如此,燕麦中含有β-葡聚糖,对控制血糖和调节血脂都有好处;同时,燕麦中富含维生素B1,是糖、蛋白质、脂肪代谢的重要辅酶;含有的叶酸则能促进神经细胞和脑细胞发育。
问
燕麦米和燕麦片该怎么选?
推荐优先购买燕麦米。燕麦米是由燕麦粒直接去皮制成的,营养保留更完全,尤其是带胚芽的燕麦米,更是燕麦米中的精华;而燕麦片是由燕麦米经过加工制成,营养有所损失。
答
“祛湿神器”
薏米
中医认为“湿气不除百病生”,而《神农本草经》有记载,薏米能健脾胃、消水肿,久服可以轻身益气。但薏米有生薏米与炒薏米之分,用错了可能会适得其反。
1.生薏米——湿热人群
生薏米仁更适合有舌苔黄厚腻、面部出油、易生痤疮、大便软黏、小便黄热、体味重、易出汗等症状的湿热体质者。
2.熟薏米——湿寒体质
熟薏米即炒薏米,药性更平和,更适合有舌苔白厚腻、面色灰暗、大便不成形、小便短少浑浊、四肢常年冰凉等症状的湿寒体质者。
炒薏米制作方法
① 生薏米去除杂质;
② 放入炒锅中,文火加热;
③ 2~3分钟后,待表面微黄,取出晾凉即可。
【注意】薏米虽好,但最好隔几天吃一次。经期、孕期的女性,消化功能弱者更要严格控制用量,避免引起肠胃不适。
“安睡牛奶”
小米
小米又叫粟米,小米粥素有“代参汤”的美誉,不仅是调养脾胃的“高手”,还是缓解失眠的秘密武器,又被称为“中国人的安睡牛奶”。
1.吃点小米助养胃
《本草纲目》认为,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。
从营养学的角度看,小米在杂粮中属于较易消化,且富含维生素B1,可以促进肠胃的蠕动、保护胃粘膜。
值得注意的是,小米适合和黄豆搭配同食,因为黄豆富含赖氨酸,正好填补小米的缺点,达到营养互补的目的。
2.吃点小米安神助睡眠
小米的色氨酸含量远高于其它谷物,能达到202毫克/百克,可以促使人体产生更多的5-羟色胺,让人心情愉悦、促进睡眠、增强记忆力。
龙眼小米安神粥
配方:干龙眼、小米
做法:干的龙眼5颗,与适量小米一起熬煮即可。
功效:两者合用,对血虚失眠、阴虚失眠者,能起到较好的调理作用。
大米炒一炒 巧变“长寿米”
我们每天常吃的大米,经过炒制,也能变成“长寿法宝”!
大米经过炒制糊化,淀粉会转变为粗纤维,可以清理肠胃、改善新陈代谢,能降低脂肪、糖分的吸收,保护血管。
自制长寿米茶
①锅烧热开大火将大米下锅翻炒直至变黄时转小火,待米炒到淡黄色或是棕黄色时即可起锅,整个过程要30分钟左右。
②用清水将炒米洗干净滤干水分。
③将水和炒米按照10:1比例放入锅中。等到米粒开花,即可关火。
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