很多人被“日行万步”给骗了！时下，越来越多的人在通过各种计步工具关注自己每天的步数。他们认为，只要每天达到这个步行量，就能在一定程度上实现有氧训练及运动效果。但是，手机里显示的“日行万步”并不等于健走万步，两者的养生效果大不一样。
很多人被手机步数“骗”了
实际上，早在一些计步工具出现之前，就有很多机构提出了以步数为参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号，很多患有糖尿病的人也被建议要日行万步。
但必须提醒大家的是，计步工具记录的步数通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。因此，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正的有效步数。此外，不得不说，很多人从早到晚佩戴着运动手环或计步工具，这就导致生活步数和运动步数没有分开。有研究显示，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康的促进效果很小。比如，这一万步包括了起身倒水走两步、打电话时溜达几步等。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，而这个运动量实在是太小了。
脱离强度谈步数，效果打折
还应说明的是，通常的“日行万步”并没有将运动强度考虑在内。而近几年的研究发现，运动对健康的益处，很大程度上是依赖于运动强度的。如果步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。
具体来说，一般人需要不间断行走30分钟以上，才能发挥出应有效果。想要测试运动强度，一个简单的判断标准是运动心率。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。一般来说，健康且体质较好的，心跳可以控制在120—180次/分钟；中老年或慢病人群的心跳大致控制在（170－年龄）—（180－年龄）/分钟。
不同走路方式有不同利好
走路姿势也会影响健身效果。比如，有的人走路时会下意识驼背，还有的人走路时会玩手机，从而不自觉地探颈，这些姿势都是不提倡的。正确的健走方式是：迈步时，脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。后脚离地时，做到蹬地有力。
此外，腰围大的人走路时可手握空拳敲打两侧腰部。糖尿病患者可尝试屈步走，其要领是：先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走，换另一条腿做动作。每天坚持走5—10分钟即可。患有前列腺疾病的人群可以学习踮脚走，具体方法是：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松着地，每次重复20—30次，每天可做此动作5—7次。坚持半年左右，即可达到很好的效果。（西安体育学院健康科学系教授苟波、北京大学人民医院骨关节科医师刘强）
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