常揉身体这一处,助眠、解乏、健胃、减肥……男女老少都受益!
腹部,是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地,如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于此。因此,中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。古人认为,揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学则认为,揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能,不但利于食物的消化和吸收,还对许多慢性病都有辅助治疗作用。腹部温热:以手心按摩小腹至发热,能养元补气、滋阴培阳。健胃消食:经常揉腹能增强消化吸收能力,还能起到促进排便的作用。有助睡眠:睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。缓解疲劳:认真做完揉腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失,因为揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。促进生长:孩子胃强脾弱,容易积食,可以经常给孩子顺时针揉腹,比吃健胃消食药还管用。减肥:中医认为,肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致,通过揉腹可以健脾助运,减少腹部积滞。
需前先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。 对于没有明显症状,只为养生保健的人来说,可采取平补平泻的手法,具体操作如下:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。仰卧平躺,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹81次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉81次,按腹时适度用力,以不引起腹部疼痛或不适即可。最后重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。
揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。
腹部按摩不需要特殊的场地,亦没有太高的技术含量,也不需集中太多的时间,只要持之以恒,坚持按摩不间断,一定会取得意想不到的保健效果。
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