“菜花黄，痴子忙”。
中医认为，春季是风木所主，肝气易于升发太过或肝气郁滞。
受此影响，人也容易出现抑郁善怒等不良情绪，甚至诱发肝脏功能失调，从而出现两胁下痛等不适，甚至影响到心、脾两脏。
因此，春季更要重视调节情志。
有研究表明，吃东西可以缓解紧张情绪，实际上，吃对东西才可以舒缓肝气，缓解压力。
常见的疏肝理气、舒心养性的食物，大致有以下几类。
辛散类蔬菜
春韭、香葱、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荆芥、苏叶等，这些食物性温、味辛，有助肝脏疏泄的作用。
适宜人群：外感初起，有头痛、乏力、关节酸痛等表现者，适当搭配可疏散外邪。
清热除烦类
芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、马齿苋、穿心莲、莴苣；芒果、柚子、香蕉、甜橙、罗汉果、桑椹、猕猴桃等。
适宜人群：心烦易怒，口苦，口干，口臭，大便干结的人，可以经常食用。
补益脾胃类
山药、百合、胡萝卜、南瓜、红薯、香菇、花菜、黄豆芽；苹果、菠萝、无花果、橄榄、沙果、山楂等。
适宜人群：这些食物可以通过调理脾胃、顾护脾胃，以防止肝郁乘脾导致的脾胃不和，保护后天之本，所有人群均可食用。
高粱、燕麦、全小麦、糙米、玉米、小米；黄豆、绿豆、豆豉；百合、莲子心、葵花籽、松子；大枣、板栗、核桃等。
这些食物或归肝经，疏肝理气；或归心经，清心除烦；或归脾胃经，保护脾胃，免受肝气太过造成损伤。
鱼肉类
鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。
这些鱼类能补虚健脾、和胃调营，具有疏通血脉、减少肝气郁滞的作用。
因为其含有大量的不饱和脂肪酸，能减少肥胖，有助于降血压和降血脂。
乳制品类
牛奶、羊奶等奶制品。
这类食物富含人体所需的各种营养元素，对于改善情绪提供了良好的营养基础。
蛋类
如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋。
这类食物对于补益肝阴不足、平肝潜阳，以及防止肝阳上亢导致的性情急躁有益。
一周3到4枚鸡蛋，对于维持营养均衡，调节体质很有好处。
心情急躁时，要减少摄食酒、咖啡、肥肉、动物内脏等食品，尽量做到食物多样化，以保证足够的营养以及营养的平衡。
情志调理也对疏导不良情绪有很好的作用，可通过自身的修养和调节而平息愤怒，采用延时发怒，转移注意力，转换环境等方法平静情绪。
情志波动较大时，也可以通过倾诉、深呼吸、慢跑等方式发泄，同时也要及时寻求医师诊治，避免对身体的过度损伤。
保持乐观的情绪，多参加集体活动，专注于自己兴趣爱好，可以有效地调理肝脏气机，保持阳光向上精神状态。
编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
来源：中国中医药报 作者：曹建春 北京中医药大学东方医院
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