近年来，运动猝死的新闻时有发生，9月2日，42岁的知名主持人李林在锻炼时意外猝然离世。
消息传来，令人震惊。同时也有不少人产生疑问：运动本是一件健康的活动，为什么还会出现猝死呢？
在运动当中或者运动之后24小时之内，发生的非创伤性的意外死亡叫运动性猝死。
先天性遗传疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和马凡氏综合征容易在运动中发生猝死。
此外，后天性的异常，如“三高” 、肥胖人群和运动不当也容易引发猝死。
对于年轻人来说，即使血管正常，但是在运动前没有做好相应的热身运动或者运动评估，也可能导致血管痉挛引发猝死。
目前认为，运动本身并不是导致死亡的原因，但不恰当的运动，确实会给健康带来较大伤害！
想在运动过程中远离危险，6个运动高危时刻最好要避免！
熬夜后不要运动
熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，第二天心跳就会加速，引发心律失常，这个时候再去运动，猝死的风险就会随之增高。
喝酒后不要运动
酒精可能会诱发心律失常。同时，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。
感冒后不要运动
感冒的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，让病毒更易侵入身体，还可能会引发心肌炎。
劳累后不要运动
身体在劳累后，本身就会让心脏处于超负荷的状态，如果这个时候再运动，只会增加心脏的负担，容易引发心脏的疾病。
很久不运动不要剧烈运动
一个缺乏锻炼的人马上进行剧烈运动，那么他运动性猝死的概率会比其他人高多倍。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好相应的热身运动。
出现身体不适要停止运动
运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。
如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，应该立即停止运动计划，并尽快就医咨询。
除了上述情况，有心血管病、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、年龄较大、家族史、吸烟、运动不足、肥胖等问题的人群，在初始运动、有新发症状或想提升运动强度时，应先到医院进行评估，了解适合自身的运动项目和运动强度，提高运动的安全性。
如何最大程度降低运动猝死风险？控制好心率是关键！
心脏的每次跳动都会推动全身血液流动，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越明显，心率就越快。
一般人在安静状态下，正常心率范围是60~100次/分钟。
健康成年人在运动时，运动心率不宜超过最大心率的85%，在60%~70%较为恰当。
一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。
有基础疾病的人群，或身体条件不佳或感到不适者，这个比率还应降低。
如，高血压病患者在运动时应将运动心率控制在最大心率的50%~60%为宜，即自我感觉呼吸、心率微微加快，微微气喘但仍能讲话。
将运动心率控制在安全范围内，不仅有利于参与者的身体健康，也可以避免因不恰当的运动诱发心脏疾病，造成悲剧的发生。
此外，如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。
编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
本文综合自健康时报、CCTV健康之路等。
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