“做梦”是睡眠中的自然现象。我们有的梦是幸福快乐的，有的则是让人有不愉快体验的噩梦。噩梦常常伴随着恐惧、焦虑和不安，许多人有试过被噩梦弄到一整晚睡不好甚至被吓醒，不仅影响了我们夜间的睡眠质量，还可能影响日间的状态。那么，频繁做噩梦，我们应该怎么办呢？
一、引起噩梦的因素有哪些
1.生长发育期的生理现象。REM（快速眼动期）期睡眠对儿童青少年期身心发展非常重要，儿童青少年时期正处于大脑和身体发育过程中，其生理睡眠状态下的REM期相对成人较长，梦境也容易多而复杂，若并未影响其睡眠质量和日常生活，可不需处理。
2.身体疾病。噩梦或许是身体疾病的“信号灯”，提示可能患有心脏病、哮喘、帕金森病、睡眠呼吸暂停症及精神异常等疾病。
3.不良生活习惯。睡眠作息紊乱 （日夜颠倒），晚餐 （夜宵）过饱、嗜食煎炸油腻食物或过量食用滋补品等易导致“上火”的不良饮食习惯，夜间过量饮酒，睡前观看过于刺激的影片，晚饭后剧烈运动等，都可能导致噩梦的发生。
4.压力和焦虑及创伤经历。长期的压力和焦虑可能导致梦境的负面体验，经历过严重创伤性事件的人会更容易出现噩梦。
二、减少噩梦的办法有哪些
1.建议定期体检，排查躯体疾病。
2.改善睡眠环境、建立规律作息习惯。
（1）调整卧室环境：减少影响睡眠的干扰因素，调低室内光线强度，提供良好的睡眠环境。
（2）建立规律的睡眠作息习惯：每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于建立稳定的生物钟。
3.建立良好的生活习惯。
（1）避免刺激性食物和饮品：以清淡、适量饮食为主。尽量在睡前数小时内避免摄入咖啡因、巧克力和辛辣食物等。
（2）避免使用电子产品：尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子产品，这些设备的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，同时会刺激大脑，引起噩梦。
（3）适当放松：例如瑜伽、读书、听音乐或洗个热水澡等，有助于放松身心，改善睡眠。
（4）适量运动：运动有助于改善睡眠。
4.应对压力和焦虑。
（1）寻求情感支持：与亲友交流，寻求情感上的支持。
（2）学习放松技巧：经常练习深呼吸、冥想等，有助于缓解压力。
（3）寻求专业帮助：噩梦频繁且影响日常生活或者既往创伤影响较深者，可以寻求专科医生及心理治疗师的帮助。
三、噩梦发生后如何处理
1.控制情绪、保持冷静。当因噩梦醒来后，尽量保持冷静，深呼吸、冥想或进行轻柔的伸展运动也对于放松身心有帮助。
2.记录噩梦，分析原因。醒来后不用过分担心或恐慌，通过写下来或画出来等方式记录噩梦的细节，可以帮助我们更好地理解梦境。冷静分析噩梦的内容和原因。必要时寻求心理医生的帮助。
3.药物治疗。由睡眠障碍引起的梦魇或者噩梦，可就诊专科，在医生诊治下，采用药物治疗。
（原文见《益寿文摘》总第3557期 郑莉明/文）
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