膝盖绕“8”腿脚灵

 

 

　　髋关节、膝关节是人体最重要的两大关节，负担着身体大部分重量，但随着年龄增长，都会发生退行性改变。因此，平时适当运动腿部关节，能让关节变得灵活。

　　具体做法：两腿开立，间隔三脚长度，两手按膝。以膝关节为画点，通过转动髋关节和膝关节，左右绕“8”字，带动两腿各个关节的运动。反复练习10次左右。绕“8”字时，胯部尽量舒展，绕转流畅，同时两掌推摩膝关节。 （武 冬）

 

来源: 2013-04-24 广东老人报