中老年人健身教程 24式简化太极拳动作与口诀

24式简化太极拳一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

24式简化太极拳二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

24式简化太极拳三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

24式简化太极拳四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

24式简化太极拳五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

24式简化太极拳六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

24式简化太极拳七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

24式简化太极拳八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

24式简化太极拳九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

24式简化太极拳十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

24式简化太极拳十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

24式简化太极拳十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

24式简化太极拳十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

24式简化太极拳十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

24式简化太极拳十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

24式简化太极拳十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

24式简化太极拳十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

24式简化太极拳十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

24式简化太极拳十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

24式简化太极拳二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

24式简化太极拳二十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

24式简化太极拳二十二、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

24式简化太极拳二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24式简化太极拳二十四、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

24式简化太极拳动作与口诀